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长春市初中毕业生体育与健康评分标准（男）等级单项得分1000米（分·秒）立定跳远（厘米）前掷实心球（米）坐位体前屈（厘米）跳绳（次/1分钟）优秀1003＇40＂2509.621.6157953＇45＂2459.319.7152903＇50＂2409.017.8147良好853＇57＂2338.715.8141804＇05＂2258.413.8135及格784＇10＂2218.112.4128764＇15＂2177.811.0121744＇20＂2137.59.6114724＇25＂2097.28.2107704＇30＂2056.96.8100684＇35＂2016.65.493664＇40＂1976.34.086644＇45＂1936.02.679624＇50＂1895.71.272604＇55＂1855.4-0.265不及格505＇15＂1805.1-1.462405＇35＂1754.8-2.659305＇55＂1704.5-3.856206＇15＂1654.2-5.053106＇35＂1603.9-6.250长春市初中毕业生体育与健康评分标准（女）等级单项得分800米（分·秒）立定跳远（厘米）前掷实心球（米）坐位体前屈（厘米）跳绳（次/1分钟）优秀1003＇25＂2026.723.5166953＇32＂1966.521.8159903＇39＂1906.320.1152良好853＇47＂1836.118.4144803＇55＂1765.916.7136及格784＇00＂1735.715.4129764＇05＂1705.514.1122744＇10＂1675.312.8115724＇15＂1645.111.5108704＇20＂1614.910.2101684＇25＂1584.78.994664＇30＂1554.57.687644＇35＂1524.36.380624＇40＂1494.15.073604＇45＂1463.93.766不及格504＇55＂1413.72.963405＇05＂1363.52.160305＇15＂1313.31.357205＇25＂1263.10.554105＇35＂1212.9-0.351热身运动简单的关节操，包括手腕、脚踝、膝关节、腰部、肩关节、颈部（由体育委员带做）运动后放松脚趾肌肉放松：将双脚向后上方用力弯曲，同时两踝与腿部不要移动。持续1分钟后逐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，就是微微发热、麻木松软的感觉。20秒后，做相反动作，将双脚趾缓慢向下用力。保持10秒钟。小腿肌肉放松：将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲，以使小腿肌肉紧张。10秒后放松，20秒后做相反动作大腿肌肉放松：紧绷双腿，使双脚后跟离开地面，持续10秒。放松20秒后，双腿伸直，并拢双膝，保持10秒钟后放松。注意微微发热的感觉。胸部肌肉放松：双肩向前并拢，使胸部四周肌肉紧张，体验紧张的感觉，10秒后放松。体会胸部舒适、轻松的感觉。腹部肌肉放松：高抬双腿以紧张腹部肌肉，同时胸部压低，10秒后放松。体会由紧张到放松过程腹部的变化感觉。背部肌肉放松：用力向后弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，形成拱状，10秒后放松。20秒后，往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张上背肌肉群。保持10秒后放松。肩部肌肉放松：双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使两肩向耳朵方向上提，10秒后放松。注意体验发热和沉重的放松感觉。20秒后做下一个动作。臂部肌肉放松：双手平放与沙发扶手上，掌心向上，紧握拳头，使双手和双前臂肌肉紧张。10秒后放松。接下来将前臂弯曲，使双臂的二头肌紧张，10秒后放松。颈部肌肉放松：将头用力下弯，以使下巴抵住胸部，保持10秒后放松。注意体验放松时的感觉头部肌肉放松：紧皱额头，紧闭双眼，像生气时的动作似的，保持姿势10秒后放松；紧闭双唇，使唇部肌肉和脸颊肌肉紧张。保持姿势10秒后
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