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人体运动时的能量供给系统

1．人体运动的能量来源有三种：磷酸原系统、糖酵解

系统和有氧氧化系统。根据运动的强度和时间的长短，每种

系统起的作用不同。人体能量来源最终表达在能量物质ATP

〔三磷酸腺苷〕上。即：ATP是我们人体利用能量的直接形

式，当人体需要能量时，ATP在酶的作用下，脱掉一个磷酸

变成ADP并释放出能量。这个能量提供了我们机体所有的生

命活动的能源，包括：化学能、机械能、生物能等。

〔1〕磷酸原系统是通过体的高能物质磷酸肌酸在磷酸肌酸

激酶的作用下将高能磷酸键转给ADP，这时ADP结合一磷酸

变成ATP。由于磷酸肌酸在体的储存量很少，所以它只能提

供肌体很短时间的运动能量；

〔2〕糖酵解系统也就是体糖类〔血液中的葡萄糖、肝脏中

的肝糖原和骨骼肌中的肌糖原和糖异生途径〕在肌体供氧缺

乏的情况下产生的无氧氧化而产生能量。同样，由于是无氧

酵解，产生的能量也不是很多〔一分子的葡萄糖经糖酵解产

生3个ATP〕，但是因为体的糖原储藏比磷酸肌酸要多得多，

所以糖酵解可以提供比磷酸原系统更长时间的运动能量；

〔3〕有氧氧化系统顾名思义是在氧供给充足的条件下发生

的，是机体最大的能量供给系统，它可以由体的糖储藏〔一

分子葡萄糖有氧氧化产生36/38个ATP〕和脂肪分解〔一分

子的软脂酸氧化分解产生129ATP〕来产生。由于人体氧的供

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给和利用有其局限性〔最大摄氧量〕，当机体在短时间进展

大强度的运动时，氧供给缺乏，有氧氧化系统不能或只能局

部参加机体的能量供给；相反地，在长时间和低强度的运动

中，氧供给充足，有氧系统可以成为机体主要的能量供给系

统。

〔4〕尽管机体的磷酸肌酸储藏很少，但是它可以马上调动

起来，所以在大强度具爆发性的运动开场〔7~8秒左右〕，主

要是磷酸原系统提供能量；同时，糖酵解系统也启动起来，

它可以提供2分钟之的大强度运动；如果机体继续维持大强

度的运动，糖酵解能量供给也跟不上，机体就因为能量供给

不上而运动能力下降了。

我们通过飞人的110米栏来说明您就很快可以理解了：发令

声一响，飞人就像箭一样的飞了出去，这时他体的氧供给还

不能满足他飞箭一样的巨大需求，主要是磷酸原系统和糖酵

解系统提供能量；在起跑后的几秒，磷酸原系统也消耗完了，

这时开场主要是糖酵解系统提供能量。飞人是世界冠军，他

是110栏跑得最快的人，他调动了机体所有的能量，但是糖

酵解提供的能量还是无法维持他要成为超级飞人的雄心，

〔尽管磷酸原能量可以在2~4秒局部恢复，但毕竟能量极少〕，

所以我们看到，在快速冲刺的时候，速度反而比途中跑还慢

了。这不是飞人认为可以得冠军就骄傲了，而是他的体能调

动已经到达了极限。这回，您明白了吗？

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〔5〕则，我们体储藏最多提供能量也最多的有氧氧化系统

在那儿歇菜干嘛呢？请别误解，它心有余而力缺乏，英雄无

用武之地呀！因为短时间大强度的运动能量需要巨大，而瞬

间氧的供给又极少〔从平静到爆发性过程〕，有氧氧化根本

派不上用场。相反地，在长时间低强度的运动如马拉松等，

体氧气供给充足〔人体靠呼吸获得氧气〕，糖类和脂肪都参

与有氧氧化，产生了很多的能量，所以可以维持长时间〔马

拉松要2个多小时〕的运动。理论上说，有氧氧化是可以持

续稳定地提供能量直到全部消耗殆尽。这也是我们机体有氧

运动减肥的理论根底。

〔6〕则，介于飞人和马拉松之间的很多运动是怎样的呢？

氧的供给局部可以提供给机体，所以，这样的运动有氧无氧

供能都有，只是比例不同罢了。运动供能系统

系统

维持运动时间

特点

素质

评定

供能底物

代产物

磷酸能

7-8秒极限运动

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