[华南农业大学课件保健按摩]博客修改.docVIP

点打行径法 1书上233 养生系列 养生保健小组合练习 第一组 1明目聪耳法：挤压睛明穴、分抹眼脸、旋眼睛、搽抹双耳、鼓天鸣； 2益肾固本法：揉按腰眼穴、搽抹命门穴、推搽双肾、扣击八廖穴及环跳穴； 3健脾和胃法：按摩中脘穴、双掌摩腹、指推腹侧、疏理三焦、点揉天枢穴、气海穴和关元穴； 4润肺宽胸法：干浴鼻、点揉迎香穴、干浴胸； 5舒筋活络法：干浴手臂、干浴腿膝； 6降火宁心法：搓涌泉穴、按压神门、内关穴； 7拍打健身法：拍打脑后和颈部、背胸部、腿腰部 第二组 1常洗脸 2常梳头 3常搓耳 4常搓手 5常捏脚 6常搓腰 7常揉腹 8常扣齿 9常咽津 10常静心 11常提气 12常运目 餐桌上的秘诀 正确的搭配让我们获得更多的营养，反之，失去营养，甚至会让身体受到危害。 1鲜鱼配豆腐补钙 2猪肝配菠菜防止贫血 3羊肉配生姜补虚 4鸡肉配栗子补血养生 5鸭子配山药补阴养肺 6瘦肉配大蒜促血液循环和消除疲劳 7鸡蛋配百合滋阴润燥、清心安神 8芝麻配海带美容防衰老 9萝卜配豆腐有利于消化 10红葡萄酒配花生有益心脏健康 保持良好心理状态的技巧 1、对自己要有一个适当的认识，既不要估计过高，总有“怀才不遇”之感，也不要失去信心，认为自己什么都不行，要坚信“条条大路通罗马”，总有一天会找到自己成功的道路。 2、对他人不要期望过高，不要把希望全寄托在他人身上，不乞求别人的赞扬和尊敬，自尊、自爱，不管别人怎样看我、评价我，我还是走自己的路。 3、对许多即将发生的事情先要有足够的心理准备，学会转移自己愤怒的情绪，对许多预料不到的问题，要保持冷静，切忌冲动和失去理智。 4、有时也要屈服，只要不违反原则，就不必计较那些小事。 5、要多关心别人，常帮别人做些好事，这样既可以忘掉烦恼、消除孤独感和寂寞感，又可以使生命变得充实、美好，还可获得友谊。 6、做每一件事之前，要对所做的事有心理准备，但不要畏惧，要从坏处着想，向最好的方向努力，如果要做的事非常复杂，难度大的话，要分清轻重缓急，一步步的进行。 7、不要总是悲观失望，认为自己倒霉，要积极努力地改变这种境遇，认真客观地分析所发生的一切，找出自己的真正原因，或者改变目标，或通过其他方式替代实现，或暂缓实现等。均可使不良的心境得以改善。 8、学会放松和休息，每天不管工作和生活多么紧张，都要按时间放松一下自己，并注意休息，以恢复身心各方面的能力。 9、不要对周围的环境过于敏感、多疑，也不要“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，要知道大多数人是好的，是可交往的，也要考虑出现这种紧张和矛盾，是不是由于缺乏适当的沟通，如果是的话，要友好沟通，以化解矛盾冲突。 健康最怕自我摧残 1不参加体育锻炼，即使参加了，也不懂得科学体育锻炼的方法，取不到效果，有损于身体健康。 2不良的嗜好，吸烟、酗酒、嗜赌，甚至吸毒。 3不良生活习惯，卫生习惯差，暴饮暴食，爱吃高脂高盐，易患高血压和冠心病。 4滥用药物 5劳累过渡和生活懒散 6不讲究心理卫生 养生保健全靠自己 1建立科学文明健康生活方式， 2合理饮食结构，饮食的成分要多样化（糖、脂肪、蛋白质、纤维素、矿物质、维生素、微量元素） 3坚持科学锻炼身体，做好自我运动处方。 4心理保健，一是处于平衡和满足状态，保持积极乐观、愉快情绪，二是正确认识自己和正确对待外界的影响，三是提高自我控制能力。 5定期全面检查身体，建立健康档案，做到心中有数。 按摩系列 30个常用保健穴位 头面部——百会、太阳、阳白、攒竹、睛明、风池 胸腹部——膻中、中脘、天枢、气海、关元 腰背部——大椎、肩井、风门、肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞、华佗夹脊 上肢部——曲池、合谷、尺泽、内关、劳宫 下肢部——环跳、足三里、阳陵泉、委中、三阴交 十种常用按摩手法 1、推法 2、拿法 3、按法 4、摩法 5、揉法 6、拨法 7、捶法 8、拍法 9、摇法 10、抖法 天 龙教育软件 第 3 页 共 3 页