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中老年人心脑血管病养生保健 王茂书 以冠心病、脑卒中为代表的心脑血管疾病是影响中老年人健康的主要疾病已经是不争得事实。目前我国心脑血管病患者已经超过2.7亿人，40岁以上的人群中约有57%的人患有不同程度的心脑血管病。据世界联盟的统计，全球每死亡3个人中就有1个人是患心脑血管疾病，全球每年因心脏病和中风死亡的人数高达1750万，占总的疾病死亡率的50%以上。在欧美等发达国家仅冠心病的病死率已超过所有癌症死亡率的总和，据国家统计资料显示，我国心脑血管疾病的患病率、发病率、死亡率30年来持续上升，由20世纪60年代的死亡病因第十位跃居第一位，每年全国死于心脑血管疾病的人足足有250万，约占总的因病死亡率的50%以上，略低于发达国家。 人们对导致心脑血管疾病的危险因素、治疗等在认识上都有一定的进展，但对预防措施仍认识不足，故老同志在发挥余热时，首先要贯彻习近平在会见全国离休干部时讲的发挥老同志的政治优势、经验优势、威望优势来对待人生，对待健康，笔者根据自己的经验及临床遇到的实际问题总结出以下养生保健法，供中老年朋友们参考。 心脑血管疾病患者“611”保健法 “6”即是六慢： 吃饭要细嚼慢咽 2、说话要慢条斯理 3、走路要四平八稳 4、睡觉时躺下时要慢 5、起床时要稳当缓慢 6、入厕后起身要慢 具体而言，吃饭时不要狼吞虎咽，而是每吃一口都要仔细品尝，多咀嚼，这样有利肠道的吸收和消化，说话或开会发言时要想一想再说，这样能够平稳心神，要组织好、思维周到、连贯性好，有伦理。走路时最好缓慢，稳当步行，因为走的太快可能失去左右平衡易跌伤，还可能加大心脏的负担引起心慌、气短、甚至心衰发生，睡觉时要慢慢脱下衣服，慢慢的躺下，逐渐调整呼吸频率到平稳状态，不能一下子就倒在床上睡觉了，入厕所时尽量选用坐式马桶，尽量不用或少用蹲式便池，便后要慢慢站起，起床时要慢慢而穿衣，以免发生体位性脑缺血而跌倒，发生意外。 “11”是两个1不是“11”（十一） 即第一个“1”为做什么事情前先数10下，主要要求在起床前、睁眼后、穿衣后；第二个“1”为有一个好心态，因为有了好的心态，就可以应付好多不顺心如意的事,故而不影响健康（见后) 记住“三个6”挡住脑中风。 卫生部统计中心发布资料显示，脑血管病在全死因顺位中城市占第一位，农村占第二位。我国城市脑血管的发病率、死亡率分别占219/10万、116/10万，农村分别为185/10万、142/10万，据此估算，全国每年新发生脑卒中约为200万人，每年死于脑血管病约150万人，在存活的脑血管患者中，约3/4有不同程度地丧失劳动力，其中重度致残率占40%，但脑血管病是可以预防和推迟发生的，所以请大家记住下边的“三个6”有很大好处。 1、6 级台阶 脑卒中导致的生命悲剧是一个渐进的过程，大致分为6级即： 第一级：遗传因素。这是一盏警示灯，提示你应高度关注自己的健康，从而可远离中风。如以往有高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等病就不能忽视，要采取一切措施控制“三高”对没有“三高”的人，但有“三高”家族史者，也要定期查体，以便发现问题，及时对策。 第二级：不良的生活习惯，如吸烟、酗酒、少活动、暴食、高脂、高盐食品、熬夜过累等不良生活习惯等，如处理不当，措施不力，也会把你推向三级台阶上时那就复杂化了，也就被动的多了。 第三级：慢性病，如患有“四高症”（高血压、高血糖、高血脂、高血黏）它们单个或合伙把你推到脑中风的台阶上，所以说它们是脑中风的后备年。 第四级：短暂性脑缺血（TIA）又称小中风，虽然偏瘫往往在24小时可以自然恢复，但有50%以上的人于3-5年可发生脑梗，故对这小中风也应重视，采取预防措施，千万不可轻视。 第五级：要心态好，减少不良的烦躁情绪，才会感到幸福。在世界上每2秒钟发生一人中风，每6秒钟有一人死亡，这些都与心态不好相关。虽然说长寿诀因人而异，有的人好动，有的人好静，有人爱唱歌，有人爱游戏，有人爱喝一点红酒，有人爱喝一点茅台或五粮液，有人爱吃一点瘦肉等......虽然都不相同，但有一点相同，即人人皆知， 但又不易做到的是心胸宽阔、知足自乐、助人为乐。 只有这样，人们才会感到幸福，因为不幸福的生活会让人生病，也会让人寿命缩短，如果感到幸福能减少中风等疾病的发生，要想获得幸福，首先要做到的就是降低自己的欲望，不要盲目的攀比、追逐虚荣，要以知足的心态面对生活，每个人的幸福各不相同，也许你没有华丽的大别墅，却有温馨整洁的家和关心爱护你的家人，也许你没有一呼百应的权利，但却有很多和睦相处、亲如手足的好友，也许你没有奢华珠宝，万贯家产，却有千金买不到的健康身体及高尚的灵魂。所以希望中老年朋友们要有一种长久的、内在的、坚定