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简便脊椎放松操 简便眼保健操 防辐射食物：胡萝卜、绿茶、橘子、草莓、樱桃、螺旋藻、海带、蜂王浆、西兰花、鱼腥草 护眼食物：维生素A和β-胡萝卜素、维生素C、胡萝卜、菠菜、西红柿、韭菜、枸杞子、青椒 补脑食物: 菠菜、深色绿叶蔬菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦食品或糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果 Tips: 养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。?“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。 每天清洁牙齿。 饭后站立15-30分钟后才坐下或午睡 让肌肤透气。 利用1分钟做眼部按摩 为自己化一个清爽的工作妆 午后来杯花草茶 中午水果让身体更健康。 尝试瑜珈动作。 午休来点运动 午休美容 逛街在于散步减脂和血拼出时尚美丽 下楼透透气 秋冬保健 1、保持皮肤滋润，科学洗浴 冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强，否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。 2、保温防寒 冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。 3、穿着宜柔和 冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。 4、进行皮肤锻炼可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等，或者坚持洗冷水脸，冷水擦身。 5、注重食物保健 当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现，甚至使皮肤出现棘状丘疹，因而冬季宜多吃些富含维A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。 冬季皮肤护理 1、不要常用热水洗脸，或洗后用冷水再冲一遍（一天洗脸不超过二次），以减少水分的挥发。 2、不要用碱性强的清洁用品，这会破坏保湿成份的成膜性。 3、要经常按摩面部皮肤，促进血液循环，增加皮脂分泌。 4、一周做1-2次面膜，用生物非凝洁性面膜，即含天然植物成份的软膜、硬膜或腊膜、不要用撕拉式面膜或硬膜。 5、护肤品以保湿类为主，搽润肤露之前最好能给皮肤以充足的水份。 6、多喝开水，多吃水果、蔬菜、牛奶、肉皮、银耳、香菇、南瓜等食物。定量吃些鸡、鱼、猪肝、牛油等含脂类食物，以补充体内水分及营养，促进油脂分泌 7、做好防寒、防冻措施，防止冷风对皮肤的刺激。 Jessica Hu 2011.11.17 办 公 室 杀 手 办公室健康 小招 办公室饮食 贴士 秋冬生活小 知识 胃部的第一杀手—饮食不规律 小肚腩和大腿赘肉的罪魁祸首—吃饭后立即回座位或睡觉 颈椎病或腰肩酸痛的诱因—不良坐姿 眼睛干涩、视力下降的起因—长期对电脑，忘做眼保健操和转动眼球了