教师职业保健知识讲座-课件.ppt

教师篇 浏阳市人民医院 康复医学科 李桂珍 世界卫生组织提出的人体健康十条标 (1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 (2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 (3)善于休息，睡眠良好。 (4)应变能力强，能适应环境的各种变化。 (5)能够抵抗一般性感冒和传染病。 (6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 (7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁，无空洞，无痛感;齿龈颜色正常，不出血。 (9)头发有光泽，无头屑。 (10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。 教师久坐多动动 　　 　　1.、学会静中取动。 　　 2.、做保健操。 　　A、双脚并拢,双手叉腰,挺胸抬头，然后脚尖踮起, 绷紧足背，脚跟离地，做四个八拍。 　　b、再转动腰部前后两个八拍，然后前后绕动肩关节各两个八拍。 　　C、再绕动颈部,前屈后仰、左右侧头和左右转头各两个八拍。　 D、如果你的桌前有空间,还可以做四个八拍的下蹲运动。 　　4、做眼睛保健操。 　　5、补充钙和维生素A，该可以防止骨质酥松，维生素A可以增加眼镜的营养。 ?教师护腰保健体操 教师坐的时间和站立上课的时间较长，适当地做一些腰部的保健操，能增强腰部的肌肉，促进血液循环，消除神经粘连和炎症，防治腰椎间盘突出症的发生。 (1)体转运动：两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相对。以腰为轴，先向左转体，还原，再向右转体，还原，重复８～１２次，第二次可稍用力。　 (2)体侧运动：两脚开立同肩宽，右手上举，左手叉腰。以腰为轴，上体左侧屈，然后左手上举，右手叉腰，向右侧屈，每个动作重复８～１２次。 　　(3)腰部绕环：两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环３６０度，再向右绕环３６０度，每个动作重复８～１２次。 　　 (4)腰腹运动：两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复８～１２次。 (5)抱腿：两脚并立，左腿支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复８～１２次。 　　(6)压腿：①弓步压腿，两腿前后开立，成弓箭步，两手按压前大腿上，上体下压，左右交替，每个动作重复８～１２次。②侧压腿：左腿屈膝，右腿向侧方伸直，左手按压左膝，右手按压右膝，上体下压，左右交替，每个动作重复８～１２次。 　　(7)下蹲：两脚开立同肩宽，两手按压双膝，先半蹲再起立，每个动作重复8～12次。 (8)膝绕环：两脚开立同肩宽，身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复8～12次。 　　(9)整理运动：两脚开立，两臂侧平举，掌心向下，同时一腿提膝，然后臂腿同时下垂，然后换腿重复上述动作，每个动作重复8～12次 教师群体常见常发的疾病 ?? ?高血脂 　　 高血压 　 　脂肪肝 　　 冠心病 　 中风 　　 糖尿病 　 　肥胖病 　 　失眠 　 　颈椎病 腰椎病 　 　便秘 　 　痔疮 　 　 亚健康 常见病的预防 合理膳食 可归纳为十个字：“一二三四五”、“红黄绿白黑”。 ??? “一”，每日一袋牛奶。肠胃不好的人，可以饮用酸奶，饮用酸奶可使肠内PH变化，不利病菌生长，加上酸奶中含有酶类抗菌物质，更可控制腐败菌的滋生，从而减少机体自我中毒而延年益寿。此外，酸奶中多种营养成分，兼具防治心血管病及癌症之功效，助人长寿。 ???? “二”，每日摄入两种碳水化合物，共250-350克（相当于主食5-7两）。 ???? “三”，指日进3份高蛋白食物：瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克。 ???? “四”，指四句话：有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（日摄盐6-7克），三四五顿（少食多餐，利于营养平衡及防治糖尿病、高血脂，但应控制总量），七八分饱。 ???? “五”，日摄入500克新鲜蔬菜水果可预防多种癌症。 ???? “红”，若无禁忌症，可日饮红葡萄酒50-100毫升，能升高有益的高密度脂蛋白，活血化瘀，预防动脉粥样硬化。 ???? “黄”，指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，这些蔬菜含丰富的胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染及防癌。 ???? “绿”，指绿茶及绿色蔬菜，有抗基因突变、抗癌、抗感染功效。 ???? “白”指燕麦粉（片），日摄入50克，降胆固醇、降血脂。 ???? “黑”，指黑木耳，日摄入5-1