形体训练演示.ppt

目 录 第一章 形体训练概述 第一节 形体训练的概念 第二节 形体训练的特点 第三节 形体训练的作用 第四节 形体训练的基本内容和要求 第五节 形体训练的原则 第二章 形体美的评价标准 第一节 人体的形体之美 第二节 影响形体美的因素 第三节 形体健美的标准 第三章 形体训练的科学基础 第一节 形体训练的运动解剖学依据 第二节 形体训练的体育测量 第四章 运动营养与健康减肥 第一节 营 养 第二节 人体所需的营养素 第三节 运动与营养 第四节 健康与肥胖 第五章 形体训练的注意事项 第一节 形体训练中常见的运动损伤及其处理 第二节 形体练习的生理负荷和自我监督 第三节 形体训练的注意事项 第六章 基本素质训练 第一节 腿部力量和柔韧性练习 第二节 髋部柔韧性练习 第三节 腰背部力量和柔韧性练习 第四节 胸、 腹部力量练习 第五节 手臂、 肩部力量和柔韧性练习 第七章 基本姿态控制训练 第一节 站立姿态 第二节 行走姿态 第三节 坐立姿态 第四节 蹲立姿态 第五节 笑 容 第八章 器械形体训练 第一节 颈肩部 第二节 胸 部 第三节 背 部 第四节 臂 部 第五节 大 腿 第六节 小 腿 第七节 腰腹部 第九章 形体健身操训练——有氧运动健美操 第一节 形体训练的概念 形体是指人体结构的外在表现，具体讲就是人体的外形。 人体的形态美，主要包括人体的容貌美、身材美、肤色美和气质美。 著名的美学家朱光潜先生说：“人体以它生动、柔和的线条与轮廓，有力的体魄与匀称的形态，滋润、光泽、透明的色彩，成为大自然中最完美的一部分，标志着我们这个星球上最高级生命的尊严。”这段活精辟地反映了我们追求人体美的价值。 第二节 形体训练的特点 形体训练具体有以下特点。 一、自然性和节奏性 自然性是指在人体自然状态下的运动规律和人体运动的自然法则。节奏性是指人体按照自然状态下的运动规律，以特定的频率和速度为主要形式的练习。 二、全面性和针对性 形体训练内容丰富、动作变化多样，各类动作的编排都是严格地按照人体的解剖部位，有目的地为达到身体匀称、均衡、协调、健美的发展而进行的。 形体训练的针对性强，选择某一动作重点地锻炼身体的某一部位或专门针对某项身体素质进行练习，能进一步提高身体的全面发展水平。 三、优美性和艺术性 形体训练是在人体解剖学、运动生理学、运动心理学、运动训练学、体育美学、人体艺术造型学等学科的理论指导下进行的。 形体训练是追求人的身心美的艺术运动，它不仅能提高练习者的兴趣，而且能发展练习者的想象力和表现力，培养动作的节奏感，促进身心的全面发展，同时还能使练习者在训练中达到忘我的境界。 四、丰富性和普及性 形体训练动作简单易学、练习形式简便，可根据不同的要求、不同的年龄、身体条件和训练水平，选择不同的练习内容和方法，有目的、有针对性地进行练习，以达到增强体质、促进健康美、塑造美的形体的目的，因而深受人们的喜爱，也易于普及推广。 五、实用性和价值性 形体训练的实用价值主要体现在以下三个方面。 (1)通过形体训练提高体能素质，为学生的终身发展打下基础。 (2)通过形体训练塑造时代需要的完美的外在素质，促进人的和谐发展。 (3)通过形体训练塑造良好个人形象，提高职业素质。 第三节 形体训练的作用 形体训练的作用 一、增强体质，净化心灵 二、鉴赏愉悦，陶冶情操 三、增进友谊，交流感情 四、美化社会，认识世界 第四节 形体训练的基本内容和要求 一、形体训练的基本内容 1、基本姿态练习 人的基本姿态是指：坐、立、行。基本姿态练习就是在通过进一步改变身体形态的原始状态，提高形体动作的协调性，增强坐立姿态（坐姿）、站立姿态（站姿）、行走姿态（行姿）的规范。 2、基本素质练习 形体基本素质练习是形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。 3、基本形态控制练习 基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，是提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。 三、形体训练的要求 (1)训练前必须做好准备活动。 (2)训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。 (3)训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。 (4)训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统地掌握形体训练的