花炮运动训练计划.doc

紫云县民族高级中学少数民族传统体育花炮运动训练计划 教师：姚华文、张清华 2016-9-6 一训练的目本次我将以基本技术和身体素质训练为主要训练科目,进行为期个的科学系统训练,以求在较短的时间里改进和加强,为明年的一系列比赛奠定坚实的基础强健的身体素质主要是提高和改善运动员机体的物理结构,也就是说重塑身体各部位的肌肉,改善其协调性和柔韧性,使其更有力量和弹性,最终达到最大力量的快速爆发和连续、持久的释放能力;训练,本着全面提高运动员的综合身体素质的原则,同时在训练过程中重点倾向于专项肌肉爆发力和耐力及有利于提高奔跑速度的肌肉训练,因为速度是一名运动员的生命,没有速度,一切等于"零"!身体核心区力量的训练越来越受到人们的关注,但是核心区训练具有周期长、见效慢、训练时间和项目动作繁琐等弊端,但核心区力量的提高往往会在运动员比赛的关键时刻起到决定性的作用,所以核心区的训练不能少或删除,只要本着少而精、抓细节、求质量的原则,一定会有所回报,核心区训练重在坚持!诸多的个人基本技术都重点突出一个"快"字!快,说明爆发力强;快,说明头脑反应敏捷;快,说明判断准确;快,说明技术动作娴熟;快,才能创造把握时机;快,才能掌控防守、进攻;所以说,"快"!无法阻挡、无坚不摧,是一切运动的生命和顶峰!个的训练时间划分为个周期,每周为一个期,一个周期分为个单元训练,其中为身体素质训练(包括:跑、跳、协调性和灵活性训练及力量训练;),基本技术训练 特别注意：本次训练在安全的前提下顺利进行，做好学生的安全教育，出行安全，提高安全意识，确保训练正常开展。 二、训练时间及地点：2016年9月1月起，每周周2及周4 紫云县高级民族中学花炮队训练在场展开