心思训反抗抑郁复发.doc

心理训练帮你搞定抑郁，防止复发 刘洋（化名）是一个追求完美的人，总是认为任何事情只有做到了完美才是成功的，否则就是失败的，而失败就意味着自己毫无价值。在工作和生活中，往往因无法达到他的标准而感到很挫败，进而对自己的价值产生怀疑。在不断的挫败中，他彻底否定了自己的价值，逐渐丧失了工作和生活的热情，每天无精打采，对什么都失去了兴趣，甚至对未来失去了期待，最终他陷入了抑郁的泥潭当中。 抑郁后，刘洋吃了很多抗抑郁的药，但是由于他的这种负性的思维方式——任何事情只有做到了完美才是成功的，否则就是失败的，而失败就意味着自己毫无价值——让他每当遇到事情刺激，就又会陷入到抑郁当中。这种负性的思维方式让他的抑郁不断反复。在这种反复中，刘洋逐渐感觉到对痊愈的一种绝望，这更让他感到备受折磨。 正当他在抑郁的反复中绝望的就要放弃时，经朋友的介绍，在吃药的同时，开始了一种新的治疗方法——心理训练。现在的他不仅彻底摆脱抑郁，而且整个状态比以前更好了。感觉似乎很神奇，但是听完他讲的过程后，觉得确实不失为一种好的方法，所以决定分享给受抑郁的折磨，想要寻找治疗方法的朋友们，希望对你们有所帮助。 刘洋抑郁不断反复的根本原因是他负性的思维方式没有改变。而心理训练最重要的作用就是帮助他调节和改变负性的思维方式。心理训练到底怎么帮助刘洋摆脱抑郁的呢？ 首先是觉察和改变。察负性想法以及情绪和负性想法之间的关系，改变负性的思维方式并建立合理的思维方式。 刘洋之所以总是复发，其中一个重要原因是在遇到刺激事件时，总是把自己的负性的想法、负性情绪、客观事实混在了一起。在把自己的负性想法当成事实就会产生很多的负性情绪，陷入抑郁中。 心理训练让他能够站在一个客观的立场审视自己，分清想法和事实，并发现思维方式中不合理的地方，进而改变。比如，心理训练后，刘洋明白了：这个事情的结果没有预期的那么好——这是事实；我什么也做不好，我总是失败——这是想法，失落、失望——这是自己的情绪。而正是因为有“我什么也做不好、我总还是失败”的想法才会感到失落、失望，而这样的思维方式并不合理，更合理的思维方式因该是“我只是这件事没有做好，没做好并不代表失败”。 通过心理训练，刘洋在产生负性情绪时，能够有意识的觉察情绪背后的的不合理想法，并及时进行调节，防止自己陷入抑郁的状态之中。 其次，反复练习和运用。经过觉察分析、发现和修正不合理的思维方式，逐渐建立起了比较合理的思维方式。可是冰冻三尺，非一日之寒，经过心理训练建立起来的合理思维方式只有经过反复的运用和练习，才能够彻底取代不合理的思维方式。否则，改掉的负性思维方式很容易死灰复燃，导致抑郁的复发。刘洋说，这个过程没有别的捷径，就是在生活中不断的练习和运用。但是很多人不愿意坚持，这也是有些人经过训练效果不大、抑郁很容易反复的一个重要原因。自己能坚持下来一方面是自己怀着强烈的对未来生活的憧憬，另一方面是亲人和朋友的理解、支持和鼓励。 经过这样反复的心理训练，刘洋现在终于走出了抑郁。回想整个过程，好的方法、亲人的支持固然都是很重要的因素，但是，刘洋说，只有自己最了解自己，别的东西只是助力，如果自己不主动，别的都是徒劳。通过刘洋的事例，希望抑郁的朋友能够增强信心，抑郁是可以康复的！