85式杨氏太极拳图解和各动作要领.doc

八十五式杨式太极拳 杨式太极拳是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。 杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上 由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。 由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易 ，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。 杨式太极拳的拳架有高；中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。 杨式太极拳的特点 （1）虚灵顶劲 （2）含胸拔背 （3）松腰 （4）分虚实 （5）沉肩坠肘 （6）用意不用力 （7）上下相随 （8）内外结合（9）相连不断 （10）动中求静 八十五式杨式太极拳拳谱 第一式??预备式 第二式??起势? 第三式??揽雀尾 第四式??单鞭 第五式??提手上势 第六式??白鹤亮翅 第七式 左搂膝拗步 第八式??手挥琵琶 第九式??左右搂膝拗步 第十式??手挥琵琶 第十一式??左搂膝拗步 第十二式??进步搬拦捶 第十三式 ??如封似闭 第十四式 ??十字手 第十五式 ??抱虎归山 第十六式? ?肘底看捶 第十七式??左右倒撵猴 第十八式??斜飞式 第十九式 ??提手上势 第二十式??白鹤亮翅 第二十一式??左搂膝拗步 第二十二式 海底针 第二十三式??扇通背 第二十四式 撇身捶 第二十五式??进步搬拦捶 第二十六式??上步揽雀尾 第二十七式??单鞭 第二十八式??云手 第二十九式??单鞭 第三十式 ????高探马 第三十一式??左右分脚 第三十二式??转身蹬脚 第三十三 式??左右搂膝拗步 第三十四式??进步栽捶 第三十五式??翻身撇身捶 第三十六式??进步搬拦捶 第三十七式??右蹬脚 第三十八式??左打虎式 第三十九式??右打虎式 第四十式???? 回身右蹬脚 第四十一式??双峰贯耳 第四十二式??左蹬脚 第四十三式??转身右 蹬脚 第四十四式??进步搬拦捶 第四十五式??如封似闭 第四十六式??十字手 第四十七式??抱虎归山 第四十八式??斜单鞭 第四十九式?? 野马分鬃 第五十式????揽雀尾 第五十—式 ??单鞭 第五十二式??玉女穿梭 第五十三式??揽雀尾 第五十四式??单鞭 第五十五式??云手 第五十六式??单鞭 第五十七式??下势 第五十八式??金鸡独立 第五十九式??左右倒撵猴 第六十式????斜飞式 第六十一式??提手上势 第六十二式??白鹤亮翅 第六十三式??左搂膝拗步 第六十四式??海底针 第六十五式??扇通背 第六十六式??转身白蛇吐信 第六十七式??搬拦捶 第六十八式??揽雀尾 第六十九式??单鞭 第七十式????云手 第七十一式??单鞭 第七十二式??高探马带穿掌 第七十三式??十字腿 第七十四式??进步指裆捶 第七十五式??上步揽雀尾 第七十六式??单鞭 第七十七式??下势 第七十八式??上步七星 第七十九式??退步跨虎 第八十式????转身摆莲? 第八十一式??弯弓射虎 第八十二式??进步搬拦捶 第八十三式??如封似闭 第八十四式??十字手 第八十五式??收势 八十五式杨式太极拳 图解与动作要领 第一式 预备式 两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。 (图 1) 要 点 1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下， 放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中。这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记 住，在后文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。 2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。 3．精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。 4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。 第二式 起势 动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。(图2) 动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视 。(图3) 要 点 1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。这时，思想 要领先．要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，后在身”。