治疗失眠大全.doc

食物法 1.饮牛奶助睡眠?牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 食核桃助睡眠?可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。 食葵花子助睡眠?葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢作用。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。 食小米助睡眠?小米中色氨酸含量在所有谷物中独占鳌头，且不含抗血红素的酪蛋白。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质－－五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生因倦感觉。用小米9～15克，半夏5克，水煎后服，对身体不佳而引起的夜寐不安特别适用。同样，临睡前喝碗糯米粥，可使失眠且夜间多尿的人安然入睡。 食大枣助睡眠?大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用。 食蜂蜜助睡眠?蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效，对失眠者疗效显著。可取1～3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。莲子催眠莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 鲜藕催眠藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。 为促进睡眠而进行的运动，要注意把握好下列几个方面：　　1运动的最佳时间是下午晚些时候或是傍晚时分，不要离睡眠时间太近。如果锻炼时间选择在临睡前，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时进行运动最佳。　　2、运动的时间应持续在30分钟以上。3、运动的程度，以能出汗为佳。4、运动要经常进行，持之以恒，偶尔为之的锻炼对睡眠没有促进作用。　　5、不经常运动的人开始不宜从事剧烈的运动，运动量也不宜太大，以免过度疲劳，身体不适应，反而影响睡眠。