体适能评定理论与方法 绪论.ppt

体适能评定理论与方法 考 核 1. 口试（30%） 2. 笔试（60%） 3. 平时成绩(10%) 第一章 绪 论 本章学习重点： 1．体育活动和健康之间的密切联系 2．体适能的各组成要素 3．影响体适能和健康的因素 4．健康生活方式的目标和行为方式 5．科学体育健身活动的基本含义 第一节 健康和体适能 一、人类对健康的理解和基本健康目标 (一) 对健康的理解 (二) 生活方式与健康 (三)基本的健康目标 二、体适能 (一) 体适能 (二)体适能的评价 三、影响体适能和健康的因素 (一)遗传因素 (二)环境因素 四、提高体适能和增进健康 早期的健康概念 远离疾病和身体虚弱病症的一种身体状态。 WHO的健康定义(世界卫生组织, 1947年) 健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神 上和社会适应方面的完美状态。 健 康 五 要 素 说 生活方式与健康 什么是生活方式? 生活方式系指人们长期受一定民族、文化、社会、经济、风俗、规范、特别是家庭等因素影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识的反映。 人们生活的周围环境条件、个人卫生习惯和嗜好、是否经常进行体育活动、日常饮食是否合理，以及个人的性格心理特征等。 生活方式和遗传对健康的影响 基本的健康目标 1．社会方面 2．身体方面 3．情绪方面 4．职业方面 5．智力方面 6．环境方面 7．精神方面 组 成 一、与健康相关的体适能 呼吸循环系统机能、身体成分、肌肉骨骼系 统、肌肉力量、柔韧性 二、与竞技运动能力相关的体适能 灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应时、 速度 三、代谢性体适能 心肺耐力 肌力 一块肌肉收缩能力的大小。 肌耐力 能够从事 活动的最 大极限(活 动时间)以 及抵抗疲 劳的能力。 柔韧性 指一个人的肌肉关节组成，能够在放松之下的有效伸展的能力。关节在关节范围内运动的能力。 体成分 身体脂肪的含量 体适能与竞技运动能力相关的素质 1．灵敏性 迅速、准确地改变体位,转换动作和各种随机应变的能力。 2．平衡性 人体在静态或动态中维持身体平衡的能力。 3．协调性 人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。 4．爆发力 在最短的时间内产生力量的能力。 5．反应时 是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间。 6．速度 短时间快速位移的能力。 代谢性体适能 血糖、血脂、胰岛素、骨密度等 影响体适能和健康的因素 (一)遗传因素 作为内因的遗传因素其作用是决定性的 (二)环境因素 ①每星期进行2-3次中等强度的身体锻炼； ②每日三餐的时间要有规律，不吃零食； ③每天要吃早餐； ④保证每晚7-8h的睡眠； ⑤不吸烟； ⑥不饮酒或少量饮酒； ⑦保持适当的体重。 提高体适能和增进健康 (一) 自我负责的态度 (二) 体育锻炼 (三) HELP哲学观与健康 1．H即Health，代表健康------是生命的根本 2．E即Everyone，代表每个人------健康行为 3．L即Lifetime，代表一生------健康行为的积累 4．P即Personal，代表个人------需求 (四)政府重视 运动不足症 （ Hypokinetic Diseases ） 冠状心脏病 高血压 肥胖症 糖尿病 下背痛（Low Back Pain） 骨质疏松 ( Osteoporosis ) 癌症 坐式生活型態 Don’t Let this Happen to You!! 第二节 体育健身活动的科学性 一、制订身体活动计划的基本原则 二、运动强度 中等强度运动—耗能3-6倍于基础代谢的运动 剧烈运动—耗 能6 倍 于基础代谢以上的运动 (>6METs)。 三、体育活动对人体的影响 四、运动风险 第三节 终身体适能计划与健康 一、预期寿命与生理年龄 老化(aging)是一种自然的过程，但每个人老化的程度可以不同，即使是同龄人，有些人老化速度比较慢，而有些人看起来则比他