中医养生学 睡眠养生课件.ppt

2019/3/24 医学课件 31 4 、睡眠的姿势：卧如弓 ? 俗话说 :“” 。 2019/3/24 医学课件 32 ? 中国舟山群岛普陀山的大乘庵内有一座巨大 的卧佛 , 便是取右侧卧 , 如弓形的舒展卧位。该 庵建于唐大中十二年。距今已 1100 多年 , 卧佛 姿势的造型体现了当时人们对最佳睡眠姿势 的认识。 2019/3/24 医学课件 33 右侧卧位睡眠的好处 ? 右侧卧位 ? 左侧卧位 2019/3/24 医学课件 34 不良睡姿：仰睡和俯睡 2019/3/24 医学课件 35 睡觉翻身 ? 一夜之间 , 总得翻身 20 ～ 45 次 , 以求得舒 适的体位。 2019/3/24 医学课件 36 ? 如《老老恒言》引《保生心鉴》云 :“ 凡卧 , 春夏首宜 东 , 秋冬首向西” , 《千金要方 · 道林养性》说 :“ 凡人 卧 , 春夏向东 , 秋冬向西”。 2019/3/24 医学课件 37 要有良好的睡眠习惯 2019/3/24 医学课件 1 第八章 睡眠养生 2019/3/24 医学课件 2 安寝乃人生最乐 2019/3/24 医学课件 3 ? 古人有言 : 不觅仙方 觅睡方 …… 睡足而起 , 神清气爽 , 真不啻无 际真人”。 2019/3/24 医学课件 4 睡眠与健康是“终生伴侣”。 ? “ 能眠者 , 能食 , 能长生”。 2019/3/24 医学课件 5 “ 睡眠是天然的补药” 。 ? 科学研究证明 , 良好的睡眠能 消除全身疲劳 , 使脑神经。内 分泌、体内物质代谢、心血 管活动、消化功能、呼吸功 能等能得到休整 , 促使身体各 部组织生长发育和自我修补 , 增强免疫功能 , 提高对疾病的 抵抗力。 2019/3/24 医学课件 6 第一节 对睡眠的认识 2019/3/24 医学课件 7 一、祖国医学对睡眠的认识 ? 《灵枢 · 大惑论》曰 :“ 病而不得卧 者 , 何气使然 ? 歧伯曰： 卫气不得入 于阴 , 常留于阳。留于阳则阳气满 , 阳气满则阳蹻盛 , 不得入于阴则阴 气虚 , 故目不瞑矣。” ? 明人的失眠是卫气不能入于阴造 成的 。 2019/3/24 医学课件 8 第二节 睡眠的生理意义 ? 睡眠的生理意义 2019/3/24 医学课件 9 睡眠对生命是必不可缺少的 ? 在中世纪有一种刑法叫“不准入睡” , 有一个 法国人被国王判处死刑 , 处死的方法就是不准 入睡 , 稍有睡意 , 就被看守用酷刑折磨。临死 时这个人说 : 情愿早死 , 不愿受这种痛苦 2019/3/24 医学课件 10 睡眠的生理意义 第一 , 睡眠能促进人体 生长发育 第二 , 睡眠能消除疲劳、 恢复体力 第三 , 睡眠能保护脑力 , 使精神充沛 2019/3/24 医学课件 11 2019/3/24 医学课件 12 第三节 睡眠的时间 ? 为了保障健康 , 人们 应该有足够的睡眠 时间。 2019/3/24 医学课件 13 年龄 ? 一般来说 , 婴儿的睡眠时间最长 , 一昼夜约需 20 小时。 ? 成年人只要 7 ～ 8 小时就够了 ; ? 60 岁以上的老年人应相应延长 睡眠时间。 2019/3/24 医学课件 14 久卧伤气 2019/3/24 医学课件 15 第四节 睡眠的质量 ? 睡眠的好坏 ; 除与时间有 关外 , 还取决于睡眠的质 量。 2019/3/24 医学课件 16 如何评价睡眠质量？ ? 睡眠质量差即使时间睡够了 , 也会反复醒来 , 乱 梦纷坛 , 醒后仍不解乏呵欠不断 , 精神不振 , 注 意力不集中 , 工作能力下降。 2019/3/24 医学课件 17 2019/3/24 医学课件 18 2019/3/24 医学课件 19 2019/3/24 医学课件 20 第五节 睡眠的方法 ? 为什么有人睡眠不好 ? 原因是要解决睡眠的方法问题。 2019/3/24 医学课件 21 2019/3/24 医学课件 22 ? 床铺是睡眠的主要工具。 什么样的床铺有利于睡眠？ 2019/3/24 医学课件 23 理想的床铺 ? 应该是软硬适中为 宜 , 以在木板床