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健身增肌饮食计划 3 篇 （ 906 字） 增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动， 饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面 是大有学问的，很有一番讲究的。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化 合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物 “燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 50当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸 流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。 这一餐应提供大约 克蛋白质。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 50 第二餐：上午的小吃 早餐后约 3 个小时就是再次进食的时间了。这是一天中 较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供 应和保持血液中持续的氨基酸流。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉， 或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是 纤维素的良好（ 412 字）该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 第一餐 7 点 -8 点左右早餐 碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 （ 量稍大点 ） 蛋白质：蛋白粉一杯、 2 个蛋清 蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 脂类坚果： 2 个核桃 营养补剂：善存片一片 第二餐 10 点左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃 第三餐： 12 点左右，午餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可 （ 红 烧、清炖、清蒸任选 ） 蔬菜水果： 金针菜、 海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、 菠菜 脂类坚果：腰果一把 第四餐 15 点 加餐 碳水化合物：一片面包或一个玉米棒 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或橘子 第五餐 18 点 晚餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条均可 ( 最好清蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可 炖、清蒸 ) 蔬菜水果：同午餐 ( 最好清 脂类坚果： 2 个核桃 第六餐 21 点 加餐 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃