招立减肚子上的赘肉天直击无负担夏日.docVIP

招立减肚子上的赘肉-天直击无负担夏日 ———————————————————————————————— 作者： ———————————————————————————————— 日期： 2招立减肚子上的赘肉　３天直击＂无负担＂夏日 2012-0６－２2 08:55 ＨＹPERLＩNＫ ""爱美网　 责任编辑：rachel 导语：时而阳光灿烂，时而下起暴雨，没错,终于进入期待已久的夏季,这正是自信shoｗ身材的好季节，你的身材还在等什么呢?害怕露出肉肉的小肚腩吗?别担心，你可以趁着3天的空当,抓紧时间来做做爱美网小编以下这套腹部减肥操，减肚子上的赘肉，改掉日常生活中的肥肚腩习惯，直击清爽“无负担”的夏日吧！ HYＰＥRLINK ""　 　　你最想瘦哪里？在炎炎的夏日里，无论是穿上小背心还是比基尼,要是露出了肥肥的肚腩,你一定千万分不愿意！那么赶紧跟着HYPEＲLIＮK ""爱美网小编，从生活习惯开始，配合简单的腹部HＹPERLINK ""减肥动作，仅需短短的３天,你就能铲除肚子上的可恶脂肪与赘肉,还能一次过搞定骨盆不正、水肿、淋巴不畅、HYPEＲLIＮＫ ""便秘、代谢低下等问题呢! 　　3日集中!第一步 ? 改掉肥肚腩习惯 　 ▌切忌冷却内脏 　 夏天大家都很喜欢喝冷饮吃雪糕来消暑,但注意不要摄入过多哦！虽然夏天很炎热,但如果冰冻的食物吃得太多,不但不能科学地消暑，反而会令新陈代谢减缓，还很有可能会招致夏日肥胖。而且，一旦体温下降,腰腹周围的脂肪就更容易地积聚起来，所以，在炎炎的夏日也要经常喝些温热的饮品哦！ 　　▌保持手足温暖 　 经常呆在开了冷气的室内，对HYPERLＩＮＫ ""女性来说是很不好的，因为女性的肌肉量较男性的少，所以代谢也相对偏低，若长期处于冷气低下，会令代谢变得更糟糕,特别是手足、腰腹这些部位，长期受冷会引发水肿、肥胖纹等问题。 　▌可以的话尽量泡澡 　说起洗澡,也许大部分人都选择淋浴，一方面比较省事方便,一方面也许家里没有浴缸,但其实呢,从泡澡中获得的减肥功效，是淋浴不能媲美的哦！其实夏天更应该多泡泡澡,让全身内外温暖起来，让一整天处于冷气中的身体恢复正常的体温，同时激活内脏,还能HYPEＲＬIＮK　""消除水肿、改善便秘呢！ ３日集中！第二步 ? 做肚子减肥动作 除了改掉容易造成小肚腩的生活习惯，想要再3天内切实甩掉肚腩赘肉，运动是少不了的!不过呢,也不必做一些强度很高，难度很大的减肥运动，继续在家里轻轻松松动一动，你的肚腩就自然能消失了! 　☆ 请注意! 　 · 做HYPＥＲLINK ＂"减肥操最佳的时机是中午之前,或者晚上也行。 　· 做减肥操的时候，尽量保持畅顺的呼吸。 · 如果时间充足,可以将减肥操与走路、慢跑一类的HYPERＬINK ""有氧运动交错进行。 　１、全身躺卧在地上,双腿并拢,绷直脚掌,屈膝抬起双腿，令小腿与地面平行,小腿与大腿、大腿与上身各自成90度直角，两肩与头部离地,双手扶着大腿下方。 2、保持头部与两肩离地的姿势不变，上半身尽量不要移动,保持安定的状态,双腿往斜上方伸展,膝盖绷直,同时保持呼吸,收拢伸展重复１0个来回。 　 ３、右侧身躺卧在地上，往头顶的方向伸展右臂,右手手掌至骨盆右侧之间的部位与地面紧贴，双脚并拢绷直，往上方微微抬起,与地面相距１0厘米，左臂往正上方伸展，收紧腹部肌肉地深呼吸３次，充分刺激腰腹。 　4、右腿往前方伸展，左腿屈膝,左脚收拢在右边大腿的内侧，右手扶在身后的地面上，上身微微后倾，收紧腹部肌肉,左臂往前方抬起,掌心向上。 5、往上抬起骨盆，令臀部与右腿离地，上身与左侧大腿连成直线，腹部肌肉得以拉伸，左臂往上伸展，保持这个姿势及全身的平衡，深呼吸2-3次。然后恢复躺坐的姿势，重复5个来回。 注：这种方法不仅适用于女性，对男性也适用，并且可以加大运动量和延长时间。