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熬夜一定要知道的保养守则 不管是上班族或是学生族群，难免会熬夜加班、赶报告，熬夜， 除了身体疲累不堪、精神萎靡，肌肤问题更会在这个时候爆发。 从午夜至清晨两点，人类表皮细胞的新陈代谢是最活跃的，皮肤细胞 将进行再生、自我调整。所以若经常熬夜，将影响细胞再生的速度， 让肌肤加速老化。 但哪些肌肤问题，会立即出现在熬夜后？最明显的就是肌肤暗沉、毛 孔粗大、干燥缺水而出现小细纹，而眼睛下方出现黑眼圈、眼睛浮肿 也是常见的现象；甚至会因为过多的水分和淋巴代谢物堆积在皮下组 织内，无法排出体外，让全脸变得肿肿的，犹如胖了一圈。 熬夜所引起的三大危机 首先，先来谈谈熬夜到底会带来哪些问题？ 1.皮肤受损，造成早衰 一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长 时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、 弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺等问题。 2.免疫力降低，易发慢性病 熬夜的人即使补眠补再多，看起来也不如正常作息的人有活力。在熬 夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是疲劳、精神不振、抵抗力 下降，使人体处于严重的亚健康状态，各种感冒、呼吸道、肠胃消化 道等各种疾病就容易发生。 3.引起发胖，体重增加 因为要熬夜，有的人饿了会大吃一顿，除了有消化不良的影响外，还 会造成吃进去的热量和脂肪难以消耗，体重自然增加。 另外美国的一项研究表明，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为 “瘦体素”的激素，该物质能提示人们已吃饱，并且可以增加新陈代 谢的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，将导致瘦体素的分 泌量下降，相对地也就令新陈代谢率下降。 但是既然无法避免熬夜，那么就事先采取一些保养方法，减少熬夜对 你肌肤的伤害。而熬夜后，除了要进行“补眠”工作，接下来就乖乖 的调理自己的肌肤吧。 熬夜前 1.清淡的晚餐 晚餐避免吃过于油腻的食物，并且多吃蔬菜，摄取充足的蛋白质、无 机盐和维生素。可以多摄取深色蔬菜，这类食物含有叶酸盐，可以预 防感染和贫血，修补因熬夜而损坏的细胞。 2.补充维他命B群 可以的话补充维他命B群，缓解疲劳，增强免疫力。维他命B群包含叶 酸、菸硷酸、维他命B6、维他命B12等，可以保护脑细胞、增加新陈代 谢的能力、安定神经、舒缓焦虑，尽量摄取B群，单一的B12或是B6效 果比较不好，维他命C则可以预防黑眼圈。 3.彻底卸妆、温和清洁 千万别顶个大浓妆熬夜，夜深人静之时，就放你的皮肤一马吧，熬夜 前先彻底卸妆，把脸洗干净，肌肤才不会在粉底液、油垢及熬夜的三 重打击摧残之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗议。 熬夜时 1.消夜别乱吃 不要吃泡面、甜食、洋芋片或是饼干来填饱肚子，以免火气太大，尤 其甜食是熬夜大忌，高糖虽有高热量，在一定程度上让人兴奋，却会 消耗维生素B群，导致相反效果，还容易引来肥胖问题。如果真的无法 耐住飢饿，尽量以水果、清粥小菜来充飢。 2.提神饮料少喝为妙 大家第一个联想到的一定是茶和咖啡，内含咖啡因，可以短暂的提神 ，只是时间一长也没多大功效，同时也会消耗体内的维生素B群，不如 冲泡杯枸杞子茶，除了可以补气补血，也可以降低黑眼圈、肌肤暗沉 的机率。 熬夜后 1.清洁 不管是不是熬夜工作，肌肤保养基本步骤为清洁、保湿、滋润与防晒 ，当中以清洁最重要。无论你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客厅的 地板，你也要洗脸。尤其派对后厚重粉底以及浓浓的眼妆，一定要卸 妆、洗净，否则容易堵塞毛孔，形成粉刺。 熬夜后隔天，可使用温水、冷水交替洗脸，如此可以剌激脸部血液循 环，让代谢功能复甦，对于保养品更有效率的吸收。 2.保养+按摩 由于熬夜的肌肤非常缺乏水分，所以要调理脸部肌肤，最快的方式就 是敷脸了。 如果肤色暗沈无光，选择具有去黄气、美白、亮肤效果的面膜；如果 是缺水，选择补水滋润面膜。边敷脸边搭配简易的脸部按摩，不但可 以增加脸部肌肤的弹性、更可让保养品精华更易被肌肤吸收。 3.补充熬夜后的恢复光彩圣品 皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，饮 食上应多补充富含维生素C和胶原蛋白的食物，才有利于皮肤恢复弹性 和光泽。 最后附上有趣的生理时钟说明，给大家参考： 00：00～01：00 浅眠期：多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 01：00～02：00 排毒期：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态。 02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 09：00～11：00 精华期：为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 12