中小学生心理的自我调节(七大法宝).docx

中小学生心理的自我调节（七大法宝） 我们每个人都有这样的经验，如果患了轻微的感冒，只要多喝水， 注意保暖，自己都会 好起来，没有必要到医院去做各种治疗，又透视，又吃抗生素，那样反而不利于健康。心理 问题也是一样，可以通过自我心理调节来解决。 下面我向大家介绍几种自我调节的方法： 一、 回避法。 当你陷入心理困境时， 最先也是最容易采取的便是回避法。 躲开、不接触导致心理困境 的外部刺激，集中精力动手去干一件有意义的事。 首先，要有意识地转移注意力。当你遇到 挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦，不要再去想引起苦闷、烦 恼的事，而把注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。 多回忆自己感到最幸福、最愉快的 事，以此来冲淡或忘却烦恼， 从而把消极情绪转化为积极情绪。 其次，可以自觉地改换环境。 如外出散步、旅游参观， 调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡或者缓解了消极的心理 情绪，自然就回避了心理困境。 二、 宣泄法。 宣泄按社会效果说，有合理不合理之分。善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄 心中的苦痛。所谓合理宣泄，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。 合理宣泄有以下几种方式： 1、 哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场 合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。当然，过度地 哭泣，会对人体有不好的影响。 2、 倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、 同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放 松，心中的不平之事也会渐渐消除。 或者自己跟自己倾诉，诉诸文字， 让心中的苦水随着文 字逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫，既无副作用，效果也比较好。 3、 活动。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情 绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些 适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒 气和不良情绪得到发泄， 这样，通过消耗体力，用疲乏来遏制不良情绪，原本十分低落的情 绪就可以改变。 三、转视法。 有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看， 可能引起消极的情绪体验，陷入心理 困境；从另一角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。 相传一位 老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多夭夭愁。 愁什么？ 每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟！于是为大儿子愁。每逢阴天，老太太嘀 咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？于是为二儿子愁。老太太愁来愁去，日渐憔悴，终于成疾。 两个儿子不知如何是好。幸一智者献策： “晴天好晒盐，您该为二儿子高兴；阴天好卖伞， 您该为大儿子高兴。这么转个看法，就没愁发喽！ ”这么一来，老太太果然变愁苦为欢乐， 心宽体健起来。看来，在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度 看问题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。 比如，一个个子矮小的人在篮球场上 可能找不到用武之地，但是，他可能因为反应敏捷、奔跑速度快而在足球场上如鱼得水，从 而找到自己的位置和自信。 四、理智法。人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野 马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，有以下几种方式： 1、 自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如 重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。 这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。 2、 自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给 人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时， 自我激励能使你从困难和逆境造成的不良 情绪中振作起来。“失败是成功之母”是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉， 不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。 3、 心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置 角色，即俗话所说的“将心比心”，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位来体会 别人的情绪和思想， 这样就有利于消除和防止不良情绪。 如当受到家长和老师的批评时， 自 己心里有气，这时要设身处地想一想， 假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样， 往往就能理解家长、老师对自已的态度，从而使自己心情平静下来。 五、遗忘法。有时时间是解决问题的最好方法。遇到不如意的人或事将其忘却，更不 失为一种调节心态的明智选择。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失