腰疼按摩方法情况.pdf

按摩 ： （1 ） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为 1 次，做 10~15 次。 （2 ）揉摩腰背：工作之余， 晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉， 上下揉摩 50~100 次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。 （3 ） 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其 上，每结揉 1 分钟。 （4 ） 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、 小腿外侧，至另一侧肢体。 4 、健身操： （1 ） 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做 5~10 次，再做另一下肢； 然后双手同时抱紧双膝， 同时做 5~10 次。每晚 1 次，或晨起加做 1 次。 （2 ） 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操 还可起到减少腹部脂肪的作用。 （3 ） 滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动 10~20 次。仰 卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热 约 10 分钟，然后再分别在腰两侧各约 10 分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。 注意温度以不烫伤为难。 腰痛按摩手法 揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为 止。 滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配 合前倾后仰。 推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50 次，至局部产生发热感。 压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36 圈。 捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20 次。 叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30 次。 抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮 肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36 次。 抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20 次。 按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2 分钟。 点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2 分钟，直至 被按部出现酸、麻、胀的感觉。 几种方法揉 ： 1 、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中 ( 神阙穴 ) 相对。右手或 左手握拳，以食指掌指关节突起部 ( 拳尖 ) 置于命门穴上，先顺时针方向压揉 9 次，再逆时针 方向压揉 9 次，如此重复操作 36 次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等 作用。 2 、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开 1.5 寸处，与命门穴相平。两手握拳， 以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉 9 次，再逆时针方向压揉 9 次，如此连作 36 次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。 3 、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指 掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉 9 次，再逆时针方向压揉 9 次，反复 作 36 次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉