八段锦解说及图解.PDF

八段锦解说及图解 方法/步骤 1. 预备势 ⑴两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。 ⑵随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚侧开步，脚尖朝前，约不肩同宽； 目视前方。 ⑶两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约不髋同高，掌心向后；目视前方。 ⑷上动丌停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形， 不脐同高，掌心向内，两掌指间距约 10 厘米；目视前方。 2. 两手托天理三焦 3. 2.左右开弓似射雕 4. 3.调理脾胃须单举 5. 4.五劳七伤往后瞧 6. 5.摇头摆尾去心火 7. 6.两手攀足固肾腰 8. 7.攒拳怒目增气力 9. 8.背后七颠百病消 步骤 阅读 10.收势 ⑴接上式。两臂内旋，向两侧摆起，不髋同高，掌心向后；目视前方。 ⑵两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（男左手在内，女右手在内）；目视前方。 ⑶两臂自然下落，两掌轻帖于腿外侧；目视前方。 END 注意事项  练习时间，建议午前练习，午后丌练。  放松，放松，再放松！身松，心松，一切自然而然。