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体育与健康教案
随 机
一、教学内容:
控制体重
二、教学目标:
使学生认识什么是肥胖,肥胖是不是一种病。
三、教学重点:
肥胖有哪些危害?。
四、教学难点:如何控制体重?
五、教学方法:讲授,启发。
六、教学过程:
、肥胖是病吗?
肥胖不单是臃肿的体态,而是一种疾病,他能导致 2 型糖尿病、高血压、心血管疾病、癌
症等诸多疾病, 还会使人自卑。 肥胖是代谢综合症的核心环节, 世界卫生组织已经将肥胖列
为继心血管病之后威胁人类健康的第三大敌人。
2 、超重肥胖诊断标准是什么?
成人的肥胖程度可用体重指数(
BMI )和腰围来衡量。体重指数
(BMI) 的计算方法: BMI=
体重( kg ) / 身高( m ) 2,小于
18.5kg/m 2 为体重过轻;正常是
18.5 ~ 23.9kg/m 2;大于
24kg/m 2 为超重;大于 28kg/m
2 为肥胖。
3 、反映中心性肥胖的指标是什么?
一般用腰围来反映中心性肥胖,男性腰围不应大于
85cm( 相当于 2 尺 6 寸) ,女性腰围不应
大于 80cm( 相当于 2 尺 4 寸 )。
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、超重肥胖的危害有哪些?
1 )是高血压、糖尿病、血脂异常的危险因素,是代谢综合症(代谢综合症是以肥胖为核心,伴随高血压或糖、脂代谢紊乱)的核心环节,并最终增加心脑血管病的发病危险。
2 )易引起肝胆疾病。肥胖者容易并发胆固醇结石。
3 )易患某些癌症。如结肠癌、直肠癌、乳腺癌、子宫癌等。
4 )可引起骨关节病变。体重过度增加能使关节(如脊椎、髋、膝、踝关节)的负担加重,导致上述关节和软骨的过度磨损。
5 )降低生活质量,影响劳动力。身体肥胖的人往往怕热、多汗;严重肥胖的人,行动迟缓,易遭受各种外伤、车祸;肥胖可致性功能低下、月经不调等。
、控制体重的有效途径是什么?
(1 )减少热量摄入; ( 2 )增大热量消耗。
、同等重量的食物提供的热量相同吗?
不相同。同样是二两,馒头提供的热量为 225 千卡,米饭为 115 千卡,油条为 316 千卡,
花生仁(干)为 590 千卡,葵花子为 628 千卡,猪五花肉为 600 千卡,火腿为 520 千卡,
瘦猪肉 330 千卡,鸡肉 120 千卡,鱼 100 千卡。
、最有效的耗能运动是哪一类运动?
有氧运动。 有氧运动是指有充分氧气供给的运动, 有氧和脂肪充分氧化提供能量, 运动中或
结束后没有大量的血乳酸堆积,耗能效率最高。有氧运动的特点是:持续时间长(通常在
30 分钟以上)、运动量中等(呼吸心跳适度增加、心率一般在 100 ~ 140 次/ 分、运动中能
完整说一句话、 有少量出汗、 感觉不太累或有点累) 。40 分钟以上的有氧运动可有效动员机
体脂肪,可使腰腹部脂肪显著减少。
、正确的减重速度是多少?
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6 个月内使体重减少原体重的 5% ~ 10 %,或每周减少 1 ~ 2 斤。过快的减重通常是采用不
正确的减肥方法,不仅对健康不利,而且很容易反弹。
9 、 WHO 规定的健康减肥的标准是什么?
不腹泻,不乏力,不反弹。当前,有很多商业广告宣传快速减肥的 “秘方 ”。实际上,快速减
肥会很快反弹, 引起机体蛋白质分解,损坏身体健康。不仅减肥成果不容易保持, 反弹率极
高。而且,容易导致身体严重透支,营养不良,从而诱发各种意想不到的疾病。
、为什么说药物减肥要慎重?
减肥药物都可能有各种副作用。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等;有的则可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害、
腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。 泻药可引起机体脱水, 严重时还会导致电解质紊乱。(三)质疑答疑
(学生可根据本课内容进行提问,教师引导学生进行讨论并解答。 )
(四)作业布置
、我们如何科学有效控制自己的体重?
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