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10 大坚果食用禁忌 [ 图片]
◆核桃
核桃堪称抗氧化之“王”。
作用与禁忌:美国饮食协会建议人们,每周最好吃两三次核
桃,尤其中老年人和绝经期妇女,因为核桃中所含的精氨酸、
油酸、抗氧化物质等对保护心血管,预防冠心病、中风、老
年痴呆等是颇有裨益的。一次不要吃得太多,否则会影响消
化。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉,这样会损失
一部分营养,所以,不要剥掉这层皮。
◆板栗
栗子对辅助治疗肾虚有益,故又称“肾之果”。
作用与禁忌:由于栗子富含柔软的膳食纤维,糖尿病患者也
可适量品尝。但栗子生吃难消化,熟食又易滞气,所以,一
次不宜多食。最好在两餐之间把栗子当成零食,或做在饭菜
里吃,而不是饭后大量吃,以免摄入过多的热量,不利于保
持体重。
新鲜栗子容易发霉变质,吃了发霉的栗子会引起中毒,所以,
变质的栗子不能吃。
◆葵花子
葵花子也是瓜子中的佼佼者,营养相当丰富。
作用与禁忌:每天吃一把葵花子,就能满足人体一天所需的
维生素E。葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美,特别是
含有制造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花子对预防冠心
病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。医学家认
为,葵花子能治失眠,增强记忆力,对预防癌症、高血压和
神经衰弱有一定作用。
◆开心果
可谓心脏之友。主要含单不饱和脂肪酸,所以开心果不像其
他坚果容易酸败,可降低胆固醇含量,减少心脏病。
作用与禁忌:一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不
饱和脂肪酸。贮藏时间太久的开心果不宜再食用。开心果有
很高的热量,并且含有较多的脂肪,凡是怕胖的人、血脂高
的人应该少吃。
◆甜杏仁
含有50%的脂肪、25%的蛋白质、10%的碳水化合物
及维生素E和钙、镁、硼、钾等元素。
作用与禁忌:常食杏仁的冠心病患者,心绞痛发生的几率要
比不食者减少50%。杏仁有调节胰岛素与血糖水平的作用,
也是糖耐量低减与糖尿病的食疗品之一。杏仁富含的硼与钙
质,对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。
◆榛子
榛子营养丰富,人体所需的八种氨基酸样样俱全,其含量远
远高过核桃。
作用与禁忌:榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。由于
其营养丰富,味道甘美,自古以来人们就把它作为珍果,榛
子性平味甘,有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效。
◆南瓜子
具有杀虫和治疗前列腺疾病的功效。
作用与禁忌:美国的研究发现,每天吃50克左右南瓜子,
可较有效防止前列腺疾病和前列腺癌。南瓜子含有丰富的泛
酸,泛酸可以缓解静止性心绞痛,并具有降压作用。但也要
注意一次不要吃得太多,曾有食用南瓜子过量而导致头晕的
报道。最适合高血压病人食用,胃热病人宜少食,否则会感
到脘腹胀闷。
◆花生
花生富含优质的蛋白质和脂肪及多种微量营养素。
作用与禁忌:在调整人们,特别是孩子营养平衡方面有很重
要的作用。新近科学家发现,花生中含有大量精氨酸及白藜
芦醇,前者有潜在抗结核作用,后者能抑制癌细胞浸润与扩
散,因此是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。但花生衣有
增加血小板数量、抗纤维蛋白溶解作用,故高黏血症者宜去
皮食用。花生消化吸收率较低,过量食用会加重胃肠负担,
需引起注意。
◆松子
被誉为“长寿果”。
作用与禁忌:松子含有蛋白质、脂肪、糖类。所含脂肪大部
分为亚油酸、亚麻酸等有益于健康的必需脂肪酸,钙、磷、
铁等含量也很丰富,常吃可滋补强身。存放时间长会产生哈
喇味,不宜食用。胆功能不良者应慎食。
◆腰果
腰果中的脂肪含量占47%、蛋白质为22%。
作用与禁忌:与其他坚果相比,腰果中对人体不利的饱和脂
肪酸含量要稍高一些,占到20%左右。因此,应避免吃得
太多。此外,腰果含有多种过敏原,对于过敏体质的人来说,
可能会造成一定的过敏反应。因此,第一次吃腰果的人,最
好不要多吃,可先吃一两粒后停十几分钟,如果不出现过敏反应再
吃
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