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饮食计划和运动安排
时间
进餐时间
餐名
膳食内容
餐后运动
执行情况备注
套餐 1
6:0-7:0
早餐
蒙牛脱脂牛奶 250ml
20 分钟
荞麦饼 1
片 (75
克)
散步
鸡蛋 1 枚
(60 克 )
清炒油麦菜 (100 克 )
凉调青菜
(100 克)
橄榄油 25g
9:0-10:0
早点
全麦面包
(35 克 )
11:0-12:0
中餐
糙米米饭
(75 克 )
30 分钟
芹菜 (250
克 )
散步
洋葱 (100
克 )牛肉 2 片 (85 克 )
14:0-15:0
午点
苹果半个
(200 克),黄瓜 1
跟
17:0-18:0
晚餐
糙米米饭
(75 克 )
40 分钟
清蒸草鱼
(100 克)
散步
白菜豆腐
(100+100 克 )
凉调莴笋
(250 克)
20:0-21:0
晚点
蒙牛脱脂牛奶 250ml
荞麦饼 1
片 (35
克)
钙尔奇钙片 1 粒 (600 毫克 )
套餐 2
6:0-7:0
早餐
豆浆 200ml
20 分钟
荞麦饼 1
片 (75
克)
散步
清炒香菇青菜(
100+100 克)
凉调紫色甘蓝菜
(250 克 )
橄榄油 25g
9:0-10:0
早点
全麦面包
(35 克 )
西红柿 (200 克 )
11:0-12:0
中餐
糙米米饭
(75 克 )
30 分钟
芹菜炒瘦肉 (100+75 克 )
散步
清炒莴笋
(250 克)
14:0-15:0
午点
草莓 5 个,黄瓜
1 跟
17:0-18:0
晚餐
韭菜 (100
克 )鸡蛋 (1 个 60
克 )
40 分钟
水饺( 75
克),
散步
炒西葫芦
(50 克 )
20:0-21:0
晚点
蒙牛脱脂牛奶 250ml
西红柿 150 克
钙尔奇钙片 1 粒 (600 毫克 )
套餐 3
6:0-7:0
早餐
蒙牛脱脂牛奶 250ml
20 分钟
荞麦饼 1
片 (75
克)
散步
凉调莴笋 (250
克)
凉调菠菜 (250
克)
橄榄油 25g
9:0-10:0
早点
全麦面包 (35
克 )
黄瓜 1 跟
11:0-12:0
中餐
糙米米饭 (75
克 )
30 分钟
清炒蘑菇青菜(
100+100 克)
散步
凉调芹菜 (250
克)
深海鱼 (100 克 )
14:0-15:0
午点
苹果半个 (200
克)
17:0-18:0
晚餐
苜蓿菜团( 100+50 克)
40 分钟
炒莴笋 (250 克 )
散步
萝卜丝汤 (200
克)
凉调黄瓜 (250
克)
20:0-21:0
晚点
蒙牛脱脂牛奶 250ml
泥猴桃半个
钙尔奇钙片 1 粒 (600
毫克 )
套餐 4 6:0-7:0
早餐
蒙牛脱脂牛奶 250ml
20 分钟
全麦面包 (35 克 )
散步
鸡蛋 1 枚 (60 克 )
凉调紫菜 (250
克)
凉调莴笋 (250
克)
橄榄油 25g
9:0-10:0
早点
甜橙 (200 克 )
11:0-12:0
中餐
糙米米饭 (75 克 )
30 分钟
芹菜黑木耳 (100+100
克 )
散步
冬瓜汤 100 克
深海鱼 (100
克 )
14:0-15:0
午点
西红柿 150
克
黄瓜 1 跟
17:0-18:0
晚餐
荞面面片
(150 克)
40 分钟
韭菜 (100 克 )豆腐 (100 克 )
散步
20:0-21:0
晚点
蒙牛脱脂牛奶 250ml
20 分钟
钙尔奇钙片
1 粒 (600 毫克 )
散步
套餐 5 6:0-7:0
早餐
蒙牛脱脂牛奶 250ml
荞麦饼 1
片 (75 克)
清炒油麦菜 (250 克 )
凉调青菜
(100 克)
橄榄油 25g
9:0-10:0
早点
西红柿 1
个,黄瓜 1
跟
11:0-12:0
中餐
糙米米饭
(75 克 )
30 分钟
洋葱 (100
克 )牛肉 2 片 (85 克 )
散步
炝莴笋 (250
克 )
蒜苔胡萝卜 (100+50 克 )
14:0-15:0
午点
甜橙 1 个,黄瓜 1 跟
17:0-18:0
晚餐
糙米米饭
(75 克 )
40 分钟
白水煮虾
(104
克)
散步
炒豆腐干
(100
克)
鲜蘑青菜清汤( 100 克)
20:0-21:0
晚点
蒙牛脱脂牛奶 250ml
西红柿 1
个
钙尔奇钙片 1
粒 (600
毫克 )
一天饮食和水果营养统计
营养素
套餐 1
套餐 2
套餐 3
套餐 4
套餐 5
平均
标准
医生推荐
能量
3683.6
2967.1
3069.0
3431.6
3576
3345.5
1800
2814.0
蛋白质
91.4
85.0
61.1
83.8
81.6
80.6
73
52.5
脂肪
76.3
83
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