- 1、本文档共28页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
(二)起 跑 技 术
起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段.
1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视前下方. 2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略过起跑线. 3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆,上体前倾.
总的来说:
(一)起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆积极、幅度较大,两臂积极有力地摆动,且幅度也较大,步频较快;随着跑速的加快,上体逐渐抬起,步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离,一般约为20~25米,而后即进入途中跑阶段。
短距离跑的技术介绍在此告一段落,希望同学们通过正确的短距离跑技术动作的学与练,体会到短距离跑培养我们快速反应能力、自信心和强烈竞争意识的运动价值。
(一)途中跑技术要求
途中跑时,头、上体保持正直或稍前倾,摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆,带动同侧髋向前;然后大腿积极下压,小腿自然前伸,以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲;当身体移过着地点时,即开始后蹬,后蹬时,快速有力蹬伸膝、踝关节,推动身体向前;两臂曲肘,以肩为轴、协调前后摆动。
1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视前下方. 2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略过起跑线. 3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆,上体前倾.
总的来说:
体育与健康课件 短距离跑技术简介 跑是人体的基本活动之一,又是一种简单可行的运动方式。在我们的日常生活、学习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作为健身手段,不仅简单易行,也是生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。那么,怎样才能提高跑的技术和跑的能力,促进身心健康发展呢?本节课以短距离跑的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑的运动价值. 短 距 离 跑 短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目,其最大的特点是用最短的时间发挥最高的速度,完成一定(较短)距离的运动,这就要求人体的运动器官、内脏器官在极短的时间内完成最大强度的工作。经常进行短距离跑的练习,对内脏器官、神经和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的工作能力都有显著的促进作用。 (一)短距跑特点: 快速奔跑,生理负荷大,供能方式以无氧代谢为主。 (二)短跑项目包括: 60米、100米、200米、400米。 (三)跑的技术组成部分 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观看图片) 例举100米跑技术 一 、起 跑 起跑是全程跑的开始部分,起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同,起跑方法也有所不同。短距离跑,采用蹲踞式起跑,起跑时都使用起跑器。 (一)起跑器的安装(普通式、拉长式) ( 起跑器) 安装如图 各自优缺点 拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小. 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大. (二)起 跑 技 术 起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段. “预备”时,逐渐抬起臀部,使身体重心向前上方移动,此时身体重量落在两臂和前腿之间,其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩,使两小腿趋于平行。“预备”姿势时,不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难,加快两手推离地面的速度。此时,膝关节角度状态有重要意义,适当增大膝角,有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度:前腿膝角约为90-100度,后腿膝角约为110-130度。 “鸣枪”时,运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有力地蹬伸,而且几乎是同时进行的,随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动,两腿用力蹬离起跑器,使身体向前上方运动,躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后,便迅速屈膝向前上方摆出,腿前摆时脚掌不应离地过高,以利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸,后蹬角约为42-45度。 1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视前下方. 2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略过起跑线. 3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆,上体前倾. 总的来说: 二、起跑后的加速跑 起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑. (一)起跑后加速跑的技术要求 起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后蹬充分,积极
您可能关注的文档
- 渡荆门送别课件.ppt
- 端午的鸭蛋公开课.ppt
- 端午的鸭蛋教学课件.ppt
- 端午的鸭蛋课件(1).ppt
- 端午的鸭蛋课件(2).ppt
- 端午的鸭蛋课件(4).ppt
- 端午的鸭蛋课件.ppt
- 端午的鸭蛋课件1.ppt
- 端午的鸭蛋说课稿.ppt
- 端午节 班会课件.ppt
- 2024年重庆市中考数学模拟试卷及答案.doc
- 2024年福建省福州市中考模拟测试化学试卷.doc
- 2024年江苏省南通市中考模拟历史试卷含详解.doc
- 2024年河北省廊坊市九年级中考一模理综试卷.doc
- 2024年高考英语精讲与精练资料:专题39应用文写作之邀请信和建议信(教师版).doc
- 2024年高考英语精讲与精练资料:专题42 应用文写作之申请信和告知信(教师版).doc
- 2024年高考英语复习主题词汇专题19 科技发展与信息技术创新(二) (教师版).doc
- 2024年高考英语核心考点精讲精练(新高考专用)考点3 完形填空之依据生活常识解题(教师版).doc
- 2024年高考英语精讲与精练资料:专题01 名词(教师版)(1).doc
- 2024重庆市普通高等学校招生全国统一考试高考模拟卷(三)英语及答案.doc
文档评论(0)