压力管理的内容.ppt

大学生压力源调查表 学习因素 （8个） 合计 23、增加的工作量 24、品位比预期低 25、主要的变化 26、搜索研究生学校/工作 27、错过了太多的类 28、预先毕业 29、严重的参数与讲师 30、转学校 大学生压力源调查表 环境因素 （8个） 合计 31、休息或休假 32、在长时间排队等候 33、计算机出问题 34、放置在熟悉的环境中 35、肮脏的生活状态 36、长时间推迟 37、生活环境的变化 38、父母离异 大学生压力源调查表 罗斯——泰勒焦虑量表 （罗斯，1985年，泰勒，1953年）和其他潜在压力来源的研究人员提供依据。调查分为 4 类潜在压力来源共40 项： 6项代表人际压力来源、 16 项代表自身的人际压力来源、 8项表示学术压力来源和 10 （8个）项代表环境压力来源。 三、压力的应对 压力应对有两种控制方法： 第一种是以改变压力事件本身为主通过消除或改变压力来源来直接应对它们。 第二种是当不能改变压力源时，通过控制技巧来缓解压力所致的情绪变化，改变压力带来的极反应，让我们更加乐观、放松和自信。 带着问题一起来探索方案 1、寻求帮助 案 例 讨 论 经常有同学因为与宿舍的同学人际关系处理不好产生压力，要求调宿舍。 如果是你，你将如何对待？ 情景扮演 当被误认为是偷窃者，怎么处理？ 寻求社会支持，学会倾诉 研究表明：向人倾诉可以缓解一个人的压力。 因此，能够和家人、朋友保持良好的关系，遇到困难和压力时有人帮你分担、解忧，对大学生来讲是排除压力的有效方法。 2、学会管理时间 做时间的主人,科学安排学习、工作和生活 对大学生而言，学习和全面素质、能力培养是最重要的事务； 重要且紧急的事，马上全力做好； 重要但不紧急的事，投入精力，有计划长期坚持，重点做好； 不重要但紧急的事，量力而行； 既不重要也不紧急的事，尽量控制自己不做或少做。 3．改善工作模式 保持对自己的合理期望 心理学中的自我认知有三个维度： “真实的自我”,指个人所具备的一切潜在条件。 “现实的我”,指到现在为止个人所具有的身心各方面的状态。 “理想的我”,指个人对自己的期望,希望自己能成为什么样的人,能做什么样的事。 4．提高耐力 耐力是那些认为自己能够控制自己的生活，有能力应付及扭转不利形势并且能够积极地寻求新奇和挑战的人的一种综合个性特征。耐力强的人欢迎变化并且对角色的模糊不清有很高的忍耐力。耐力强的人在高度的压力环境中遭受病痛的几率会低得多。 4．提高耐力 耐力强的人有一些最重要的性格特征，如高度的自尊、受内部因控制以及外向性格。提高耐力可以从这三方面人手：首先，提升自可以使你自我感觉良好并具备高度的自信能够有效地应对压力；其次，从受外部因素控制转向受内部因素控制，强调自己的命运主要掌在自己的控制中；最后，改变性格，从内向型向外向型转变。三个方面的提升可以让你有效地抵抗压力。 是我们在面对逆境时的处理能力。明确地描绘出一个人的挫折忍受力。根据AQ专家保罗·史托兹博士的研究，一个人AQ愈高，愈能以弹性面对逆境，积极乐观，接受困难的挑战，发挥创意找出解决. 关于AQ (逆境商数) 1.面对压力时怎么办？（狂吃、睡觉、K歌、酗酒抽烟。。。） 2.不是压抑，而是疏通,防止内伤、甚至抑郁、躁狂等。 关于AQ 四、压力的应对（补） 越压越有力 1、思考与讨论: 为什么我们一样生活在这个世界上，有些人活得欢欣而温暖，有些人却整天指责抱怨？他们的生活真的相差那么远吗？ * 压力影响个人：身理、情绪、精神、行为 压力管理原则：保持积极的心态、保持身心平衡、注意觉察压力、使用技术消除负面压力 * 第一节 认识压力 第二节 压力管理的内容 一、诊断压力 二、确定压力的来源 三、应对压力 复习上次所学内容（认识压力） 1、什么是压力？ 2、有哪四种类型的压力源? 3、压力的影响因素有哪些？ 1、什么是压力？ 压力：是个体认为某种刺激或境遇超出个人能力所能应付的范围所表现出的一种激动、紧张、不安、威胁等心理体验的总和。 简单地说压力是那些使人感到紧张的事件或环境刺激。  2. 四种类型的压力源 压力源：是指具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境称为压力源。 （1）躯体性压力源（2）心理性压力源 （3）社会性压力源（4）文化性