克服对演讲恐惧有什么方法计划.doc

精品文档 精品文档 PAGE PAGE4第PAGE页码4页/总合NUMPAGES总页数4页 精品文档 PAGE 战胜对演讲的恐惧有什么方法 　　在人类的"恐惧榜单"上，民众演讲雄踞第一名，这已经是公然的秘密。下面我为你整理战胜演讲的恐惧方法，希望能帮到你。 　　战胜对演讲的恐惧的方法一、对着镜子练习演讲 　　对着镜子练习演讲是特别有用，也很重要的。你应当知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。经过对着镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇晃，是否做一些不易觉察的可是无用的细微动作。察看，并且更正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水平的演说变成了糟糕的演说。 　　战胜对演讲的恐惧的方法二、对着墙壁练习演讲 　　对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲能够使你将注意力都集合在演说的内容上。刚开始你可能会觉得傻(大家刚开始都这么觉得)，可是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分——那些没有说服力的或是难以得体地内容。经过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。 　　战胜对演讲的恐惧的方法三、对着朋友练习 　　对着朋友发表演讲，你会感觉轻松。而且朋友能够给你提出问题，并且提供诚实坦率的反应。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。 　　战胜对演讲的恐惧的方法四、对着同事(但不是朋友)练习 　　对着非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这样能够增加压力，这样在实际演讲中就更容易战胜压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或许不太理解的地方。 　　战胜对演讲的恐惧的方法五、录音 　　这是一个简单的建议，如果你厌烦从答录机里听到自己的声音，那么你也会厌烦听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和更正演说中的破绽和结巴部分，下次你才会更有进步。 　　战胜对演讲的恐惧的方法六、排演 　　如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地址进行排演。要正确仔细地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用麦克风。如果你的演讲要衣着正式，那排演时就不要穿短裤。尽量把排演搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排演做得越逼真，到真实那天你就会觉得更简单。 　　战胜对演讲的恐惧的方法七、不要只在家人眼前练习 　　家人是你最好的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你提供诚实的反应。也许你家是例外，多少情况下，惟恐伤害你的感觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人也许不会给你指出来。所以家人并不是合适的练习对象。如果你的家人坚持要你对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。虽然你不能因为家人想帮忙而责怪他们，但他们的评论并不十分可靠。 　　战胜对演讲的恐惧的方法八、要经常对你的演讲作总结 　　只有娴熟，才能生巧。在不同情况下，使用不同的方法练习演讲会让你在公共场合进行演讲时感觉更轻松，而且能减少你的忧虑感。虽然自己私下练习演讲常会觉得无趣，可是为了更好的传达你的信息，进行练习却是特别值得的。每练习一次演讲，你就会发现自己的表达水平有很大的进步。 　　除去发言紧张的六大方法： 　　肌肉反应法： 　　经过肌肉放松，反应放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。详细的做法是两只手攥紧，手臂也要使劲，你甚至能够全身使劲，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或许你你能够坚持更长的时间，等你感觉疲倦的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你能够再重复上面的紧张——放松的过程。 　　按摩太阳穴和额头： 　　我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。 　　意象对话法： 　　名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。详细做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比方即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。 　　宏观微观变换法： 　　这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比方你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要达成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们能够将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去履行，一个星期以后，达成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。 　　顿悟法： 　　紧张不只是出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中碰到一个难题不会，你很难不紧张，可是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你能