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如何提升理解力和记忆力怎样提升表达力 如何提升理解力和记忆力怎样提升表达力 PAGE / NUMPAGES 如何提升理解力和记忆力怎样提升表达力 如何提高理解力和记忆力如何提高表达力 好多人都感觉自己的记忆力不好， 那么，你知道如何提高记忆力 吗?下边是 为你整理的提高理解力和记忆力的方法，希望对你有帮助! 一、增补营养 增补营养其实不意味着盲目进补， 平常能够多吃一些健脑以及改良记忆力的食品，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。此外每日要养成吃早饭的好习惯，这样能够保持大脑活力。 二、常常聊天 据研究表示，坚持每日与他人聊天 10 分钟以上，能起到锻炼大脑的功能，对提高人的智商，增强记忆力特别有利。常常聊天还能够锻炼我们的口才，让心情变得爽朗欢乐，何乐而不为 ? 三、重复记忆 好多成功人士说过， 重复是记忆之母。 重复次数与记忆长远是成正比的 ... 重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超出生命值，即实现平生不忘的成效了。 四、理解记忆 假如说你想要快速去记着一些东西， 在你理解的状况下你会更简单记得住，记得久。所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西进行变换再接收，能够在脑海中想象成一个画面。 1 五、兴趣记忆 爱因斯坦说过， 兴趣是最好的老师。在学习中间，我们关于感兴趣的东西常常会掌握的快记忆的牢。 不言而喻，大脑在记忆时独爱感兴趣的东西。在每日的安闲时间， 我们能够闭上眼睛认真思虑我们究竟喜爱什么东西，并将答案写在纸上，尽可能的多，这样能够指引大脑思虑，发掘信息，对我们提高记忆有帮助。 六、记录回忆 假如说你的记忆力不太好， 你能够着手做一个表格， 将一天的时间区分红小段。比方一天 12 个小时，将其分为 12 段。每个段一小时，而后在每一个小时里面，我们做了什么事都能够记录下来，而后再回忆一下我们一天是怎么过的。这不单能够让我们锻炼大脑记忆，更能帮助我们合理分派时间，记录生活。 七、充分睡眠 只有睡的好，人材会有精神，在大脑工作状态优秀的状况下，我们的记忆力才会更好。但是长远睡眠不好的人，会造成记忆力弱退。因此保证质量，充分的睡眠是关于我们增强记忆很重要。 八、视听联合 能够同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来增强记忆，提高记忆效率。比单调默读成效好得多。 九、多与人交往 研究发现，交际能够让思想更矫捷，闲谈 10 分钟后，人脑的反响速度快速提高。 2 十、跑步 研究发现，跑步能促使脑细胞的重生，延缓记忆力的降落速度。运动专家建议跑步采纳“间隔训练”方式，即先快跑 30 秒，再慢跑 90 秒，并重复 6 个周期。每周坚持做 2 次。 改良记忆力的食品一、核桃 核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质 15~20 克，脂肪许多，碳水化合物 10 克;并含有人体必要的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有利，可强壮大脑。 核桃作为典型的补脑健脑的保健食品之一， 核桃富含亚油酸、 亚 麻酸，有健脑益智的功能，此中大家比较熟习的有健脑作用的 DHA 就是亚麻酸的一种。所以您能够在高考前每日给孩子吃一到三颗核 桃。核桃含有丰富的维生素 B 和 E，可防备细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有利。所以，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不如吃一些核桃试一试。 二、香蕉 磷被称为智慧之盐， 而香蕉中正含有磷。 同时香蕉仍是色氨酸和维生素 B6 的极佳根源，还含有丰富的矿物质和优良蛋白质，此中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有 451 毫克的钾。所以下午考前能够吃根香蕉能够健脑明目提神，不至于犯困，影响发挥。 其余，香蕉中还含多种微量元素和维生素。此中维生素 A 能促 3 进生长，增强对疾病的抵挡力，是保持正常的生殖力和视力所必要， 硫胺素能抗脚气病，促使食欲、助消化，保护神经系统，核黄素能促 进人体正常生长和发育。 三、鸡蛋 据剖析，每百克鸡蛋含蛋白质 12.8 克，主要为卵白蛋白和卵球 蛋白，此中含有人体必要的 8 种氨基酸，并与人体蛋白的构成极为近 似，人体对鸡蛋蛋白质的汲取率可高达 98% 。 蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维 生素 A、维生素 D 及 B 族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，所以， 鸡蛋又是较好的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促使记忆拥有很大的帮助。 外国研究说明，每日吃 1、2 只鸡蛋便可以向机体供应足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有利处。 四、鱼类 鱼肉富含 DHS 、动物蛋白质和磷质，营养丰富，味道鲜美，易被人体消化汲取，对人类体力和智力的发展拥有重要作用。 研究发现，小孩常吃鱼成绩好。而正是因为小孩血液中欧米伽 3 脂肪酸 (特别是