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生活健康一天作息表格 生活健康一天作息表格 PAGE / NUMPAGES 生活健康一天作息表格 生活健康一天的作息表 9:30 ：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多半人在每日醒来的一两个小时内脑筋最清醒。 11:00 ：吃点水果。这是一种解决身体血糖降落的好方法。吃一 个橙子或一些红色水果，这样做能同时增补体内的铁含量和维生素C含量。 13:00 ：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿爽口的午餐，并且能够迟缓地开释能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱能够看作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 21:45 ：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00 ：洗个热水澡。“体温的合适降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30 ：上床睡觉。假如你清晨 7 点 30 起床，此刻入眠能够保证 你享受 8 小时充分的睡眠。任何试图改正生物钟的行为，都将给身体留下无缘无故的疾病， 20、30 年以后再懊悔，已经来不及了。 二、晚间 11- 清晨 1 点，肝的排毒，需在酣睡中进行。 三、清晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。 四、清晨 3-5 点，肺的排毒。此即为什么咳嗽的人在这段时间咳得最强烈，因排毒动作已走到肺 ; 不该用止咳药，免得克制废积物的清除。 五、清晨 5-7 点，大肠的排毒，应上卫生间排便。 七、子夜至清晨 4 点为脊椎造血时段，一定酣睡，不宜熬夜 媒体宣布十大减寿陋习 空肚吃糖。有空肚吃糖的喜好越久，越会伤害蛋白质的汲取。进而影响人体各样正常机能，令人体变得虚弱。 留胡须。胡须拥有吸附有害物质的性能，留有胡须的人吸入的 空气污介入数，是一般空气的 4.2 倍。假以下巴留有胡须，又留八字胡，其污介入数可高达 7.2 倍。再加上吸烟等要素，污介入数将高达一般空气的 50 倍。 热水洗浴时间过长。在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中简单挥发的有害物质，因为在冰浴时水滴有更多的时机和空气接触，进而使这两种有害物质开释好多。 1 养成早起的习惯 2 早餐前刷牙 在早餐以前刷牙能够防备牙齿的腐化，因为刷牙以后，能够在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。或许，就等早餐以后半小时再刷牙。 建议： 7:30 ―8:00 刷牙 3 吃好早餐 早餐一定吃，因为它能够帮助你保持血糖水平的稳固。“起床后 分钟左右吃早餐最好，这时人的食欲最旺盛，肠胃的消化汲取功能也在最正确水平。”营养学专家说，早餐前最好摄入 500 毫升水，这既可帮助消化，又可为身体增补水分，清除废物，降低血液粘稠度。“早餐食品最好易消化、营养丰富又可是于油腻。” 建议： 8:00 吃早餐 4 工作学习 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多半人在每日醒来的一两个小时内脑筋最清醒。假如你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛歇息 3 分钟。 建议： 9:00 开始工作 5 水果时间 吃水果的最正确时段是饭前 1 至 2 小时，这样才能将水果的精髓汲取。因为肠胃消化食品其实不是同时进行，而是依据食品的种类来分 次消化，我们的胃需要约四小时来消化蛋白质，脂肪需要最少 6 小时，水果则只需要 1 小时。假如水果和其余食品同吃，我们的胃便会第一分解蛋白质，而后是淀粉质，既而是其余食品比如脂肪，水 果则会排在最后。 建议： 10:30-11:00 吃水果 6 营养午餐 午餐是三餐中最能增补营养的时候，特别要着重蛋白质的增补。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保证正常的能量需要。午餐热量分派以占全天总热量的 35%～40%为宜。最好多吃一些含有微量营养素的食品，像谷类主食、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等。 午餐搭配有讲究：上班族不行能精美计算每餐的营养素摄入，但只需掌握以下搭配原则，即可基本满 足均衡饮食的要求。 <粗细搭配 > <干稀搭配 > <颜色搭配 > 食品一般分为五种颜色：白、红、绿、黑和黄色。各样颜色的代表食品以下：白色的有米面、牛奶等 ; 红色的有西红柿、大枣、红葡萄酒及肉类等 ; 绿色的有绿色蔬菜、绿茶等 ; 黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻等 ; 黄色的有柑橘、米糠、大豆、胡萝卜等。一日饮食中应兼备上述五种颜色的食品。 <“皮肉”搭配 > 鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一同吃营养价值更高。 <“海陆空”搭配 > 海里游的、陆上走的、空中飞的食品应搭配食用。 吃米饭会胖是个错误的观点，其实体重增添并不是因淀粉质食品所造成，而是因为摄食热量超出身体所需。以一天的建议总热量为 1400 千卡来看，假如分派到三餐，午餐摄入 450～500 千卡即可。 怕发胖的人，午餐能够改成半碗饭、一份肉或鱼、两份青菜。这既能保证热量合适，并且符合均衡饮食原则，保证身体