全年篮球训练计划课时计划(上).doc

黄州区陈潭秋中学 篮 rm 球 队 训 练 课 楠 时 计 划 教练员：张志 学年度：2014-20152014-2015 学年陈潭秋中学 男子篮球兴趣组第一期训练计划安排 制订人：张志 2015.1 一、训练日期： 2015 年 训练时间 ：放寒假 二、总任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意 识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 三、训练原则： 1. 根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2. 训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3. 狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4. 有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面 能力） 5. 每天的训练时间为 0.5 小时。 6. 全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 五、训练重点安排： 1. （1） 第 1——2 周： 讨论和制定计划。 2. 第 3——4 周： （1） 柔韧性练习。 （3） 罚篮、三分球练习。 （4） 小力量训练。 3. 第 5—— 6 周： （1） 半场人盯人攻守练习。 （3） 五点投篮练习。 （4） 罚篮练习。 4. 第 7—— 8 周： （1） 加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。 （2） 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。 （4） 速度、力量、耐力训练。 （5） 区域联防（ 2—— 3、 2—— 1 —— 2）。 5. 第 9—— 10 周： （1） 半场各种运球突破上篮技术。 （4） 教学比赛。 6. 第 11—— 12 周： （1） 篮板球训练。 （4） 教学比赛。 （5） 罚篮。 7. 第 13—— 14 周： （1） 阵地进攻，强调配合训练。 （5） 五点投篮。 8. 第 15—— 18 周： （3） 布置寒假假期体能保持性训练作业。 六、学期训练小结。 针对本学期学生训练的情况进行分析，以便来年进行提高训练。 陈潭秋中学篮球兴趣组训练课时计划 学期 上 第 1 次 时间 下午 内容 运球、急停、原地单手肩上投篮 课型 混合 教学 目标 1、教育学生端正学习态度，加强组织纪律性。 2、学习运球、急停、原地单手肩上投篮技术动作。 3、复习起动、双手胸前传接球技术。 训练 重点 选拔队员，作息时间提醒 训练 课的 结构 训练内容安排 时 间 组织与要求 区别对待 动员 阶段 戏球：自己拿球活动 分布在6个场地中进行 自主练习 老队员拿球 罚篮比赛 基本训练 一、 复习：起动、双手胸前传接球 练习方法：1.原地小步跑变起动 练习2.起动练习 3.复习双手 胸前传接球4.接侧方向来球 5. 向不同方向传接球 二、 学习：运球、急停 1.基本姿 势：两脚前后开立，两膝微屈，上 体稍前倾，抬头平视。2.手型：五 指自然张开，用手指和指根以上部 位触球。3.手按拍球动作：运球时， 以肘关节或肩关节为轴，前臂和手 腕做曲伸动作，用手指柔和的按拍 球。4.球的运行：原地运球时，按 拍球的上方，向前运球时，按拍球 的后上方。5.跳步急停：在近距 离慢跑中，单脚或双脚起跳两脚平 行落地，屈膝降低重心，重心落在 两脚上。6.跨步急停：在快速跑动 中，屈膝跨岀一大步，脚跟或全脚 掌着地，同时上体后仰稍使重心后 移，跨第二步时，屈膝、脚掌内侧 用力蹬地，急停后重心落在两脚 上。 三、 学习：单手肩上投篮 1.动作 方法：右手后屈持球于肩上，左手 扶球的左侧，右臂屈肘，对准球篮， 上臂与地面平行，前臂与地面接近 垂直，两腿微屈，右脚在前，重心 组织：四列体操队形 教法：1.边讲解边示 范。2.学生练习。（1） 原地体侧运球。 （2） 行进间运球。 （3 ）原 地模仿跳步急停。 （4） 慢跑五步做跳步急停。 （5 ）原地模仿跨步急 停。（6）慢跑中跨步 急停。 （7）快速跑急 跑练习。要求： （1） 运球手法正确。 （2） 手脚协调配合。 （3） 急停步法扎实，控制好 重心。 组织： 二 列体操队形。 教法： 1.教师讲解示范。 2. 学生练习。 （1）持球 基本姿势练习 方法： 学生成体操队形，手持 一球，按教师“准备一 —开始”的口令，学生 做持球姿势练习。 （2） 投篮手法练习 方法 一：学生在完成持球基 本姿势的基础上，按教 师“准备一一投”的口 令，同时对空投篮。方 交待队长魏佳佳的 一些注意事项  落在两脚上。投篮时，右臂随同下 肢和躯干的蹬、伸、抬肘向前上方 充分伸直，并用手腕前扣、手指拔 球从食指和中指指端飞岀。 2.动 作要领： （1）投篮时抬肘，向 前上方伸臂、压腕、拔球，使球从 食指、中指端飞出。 （2）全身 动作协调，用力一致。