26岁记忆力越来越差要怎么办.doc

岁记忆力越来越差要怎么办 记忆力下降是一件比较可怕的事情，有些事情明明已经发生了， 你却毫无印象， 那么，要如何才能提高记忆力呢 ?下面是 为你整理的 26 岁记忆力越来越差的改善方法，希望对你有帮助 ! 26 岁记忆力越来越差的改善方法 1、晒太阳 多外出走走晒太阳。 因为阳光能促进神经生长因子， 使神经纤维 增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关， 虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不 容易忧郁。 、健走 有氧运动可使心跳加速， 而且有些动作需要协调四肢， 能活化小 脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走 即可。研究发现，只要每周健走 3 次、每次 50 分钟就能使思维敏捷。 、冥想 减少焦虑，改善脑部血流量。 冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉， 深呼吸 30 秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物 30 秒， 然后再按中指回想一个受关爱的时刻 30 秒，最后按食指回想一个美 丽的地方 30 秒。 、挑战自己 1 人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情 ! 具体方法：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字， 或 者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。 、主动和别人打招呼 主动打招呼不但有助于人际互动， 降低忧郁症的风险， 而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征， 因此有助于提高脑力。散步时和朋友聊天也有同样的功效。 、多吃绿色食物 绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低 记忆力丧失的风险。 研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。 提高记忆力的食物一、核桃 核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质 15~20 克，脂肪较多，碳水化合物 10 克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益，可强健大脑。 核桃作为典型的补脑健脑的保健食品之一， 核桃富含亚油酸、 亚 麻酸，有健脑益智的功效，其中大家比较熟悉的有健脑作用的 DHA 就是亚麻酸的一种。所以您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核 桃。核桃含有丰富的维生素 B 和 E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。 2 二、香蕉 磷被称为智慧之盐， 而香蕉中正含有磷。 同时香蕉还是色氨酸和维生素 B6 的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有 451 毫克的钾。所以下午考前可以吃根香蕉能够健脑明目提神，不至于犯困，影响发挥。 此外，香蕉中还含多种微量元素和维生素。其中维生素 A 能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需，硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统，核黄素能促进人体正常生长和发育。 三、鸡蛋 据分析，每百克鸡蛋含蛋白质 12.8 克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的 8 种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98% 。 蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素 A、维生素 D 及 B 族维生素。这些成分对增进神经系统的功能 大有裨益，因此， 鸡蛋又是较好的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含 有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。 国外研究说明，每天吃 1、2 只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆 碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。 四、鱼类 鱼肉富含 DHS 、动物蛋白质和磷质，营养丰富，滋味鲜美，易 3 被人体消化吸收，对人类体力和智力的发展具有重大作用。 研究发现，儿童常吃鱼成绩好。而正是因为儿童血液中欧米伽 3 脂肪酸 (特别是 DHA) 水平越高，儿童阅读能力和记忆力就越好， 发生行为问题的几率也更低。 欧米伽 3 脂肪酸的主要食物来源包括： 沙丁鱼、鲭鱼、三文鱼和金枪鱼等深海多脂鱼。 五、西兰花 “蔬菜皇冠”西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等，其中的维生素 K 有助于增强大脑活力。而大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质负责脑细胞的兴奋度。它常见于卷心菜、西兰花和菜花中。由于合成乙酰胆碱需要胆碱的参与， 所以鸡蛋、肝脏和豆类食品也该多吃。 六、扁豆 扁豆中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、磷、钙、铁、锌、维生 素 B1、B2 和烟酸、泛酸、豆甾醇、磷脂、氰甙、血球凝结素等成分。扁豆含有能激化大脑的葡萄糖， 其中的食物纤维可以缓解消化作 用，稳定能力状态，保持注意力和集中力。 4