心理健康《再见吧！拖延君》—之“克服拖延”课件.pptx

再见了！拖延君——抗疫心理健康微课之“克服拖延”长时间的线上学习爸爸妈妈要去上班了一切都要靠自己了，你能自律，做到不拖延吗？“拖延君”来了！请同学们回忆一下“拖延君”什么时候会来到我们身边呢？这个任务对于你来说是比较困难的要完成的任务是自己不感兴趣，不太擅长的完成这个任务的时间可以很长当你身体状态，精神状态不好的时候层层揭下“拖延君”的面具我觉得这个作文太难写了，看着就很烦，我怕写不出来大家会觉得我很差劲层层揭下“拖延君”的面具一 恐惧失败美国认知心理学家威廉.克瑙斯提出拖延的一个深层次原因在于对失败的恐惧。层层揭下“拖延君”的面具二 完美主义“我还没有准备好等我准备好了再开始吧。”“完美主义者很在意别人的看法希望让他人满意，担心自己不完美不被他人喜欢，担心自己没价值层层揭下“拖延君”的面具小调查你会按什么顺序完成这些作业呢？◎抄写10个语文生字◎完成一张科学卷子◎完成一篇作文《歌颂抗疫英雄》（600字）◎背诵英语课文◎完成50道数学运算难简单喜欢层层揭下“拖延君”的面具三 追求及时行乐TED演讲者Tim Urban用“及时行乐猴”来比喻拖延的心理机制“及时行乐猴”常常突然出现，只看到眼前的快乐和需要。再见吧！拖延君克服拖延小妙招妙招一 重新认识“拖延君”和你的关系“拖延”只是出现在你学习和生活中的一个“捣蛋鬼”或者是朋友这个“捣蛋鬼”和“朋友”来找你是有原因的“拖延”存在于大部分人的身边，你是可以克服它的妙招二 觉察和对话听听“拖延君”的声音，并和它对话假如“拖延君”是来到了你生活和学习的场景中，闭上眼睛想象一下，它有可能是什么样子？把它画出来它给你带来了什么感受？你对他有什么不满或者期待吗？妙招二 觉察和对话听听“拖延君”的声音，并和它对话给“拖延君”写一封信可以批评它，可以向他提问，可以把你任何的想法和感受都告诉它。假如“拖延君”可以回信，你觉得它会如何回应你？妙招三 有效的时间管理 简单有效的时间管理方法：番茄工作法行动起来吧！