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平地走端水杯 做游戏： 一、选两组同学参加比赛，每组三人； 二、参赛同学用右手端盛满水的水杯，平地走，水溢出闯关失败。 游戏规则： 考试前 夜不能寐 躲闪逃避 考试时 汗流满面 大脑空白 考试后 忐忑不安 垂头丧气 学生姓名 班级 考试前心理上有哪些紧张、焦虑的表现？ 考试时心理上有哪些紧张、焦虑的表现？ 考试后心理上有哪些紧张、焦虑的表现？ 应试心理问卷调查表 问卷调查统计 考试紧张、焦虑原因分析： 我们应该怎样克服以上这些过度紧张、焦虑的情绪呢？ ?? 一、分散注意力?：? ?? 1.放音乐。 2.听故事 。 3.看漫画，想象性的放松。通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛。 4.散步、静坐。 二、 自我调节：?? 1.把练习的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。 2.做自我调节操，闭上眼睛，松松头颈，松松肩。操练时身体要放松，闭目，呼气和吸气要充分?。
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