心情烦躁失眠的解决方法.docx

失眠心情烦躁怎么办_心情烦躁失眠怎么办_心情 烦躁失眠的解决方法 治疗心情烦躁的方法 1、学会自我调试 及时放松本身，坚持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张， 白领应学会自我调试，及时放松本身。如参加各种体育活动;下班后 泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式 宣泄本身压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边 听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打 开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中， 应坚持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领 应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有 宽容、接纳、超脱的心胸。同时在复杂紧张的工作中，应坚持心理 的平衡与宁静 2、转移注意力 当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力， 便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下 棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有 的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为 一种行之有效的制怒方法。但此时需提 3、目标转移法 如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法 集中，就不要强迫本身了。这时候最应该做的是放松心情，做一些 打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。 只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做本身该 做和想做的事情。 4、适当的哭一场 在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、 痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激 反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的 事情忍住不哭就意味着慢性中毒。开始时我被这些坏情绪弄得心神 不定，憔悴不堪，后来长了经验，慢慢总结归纳出一套行之有效的、 对付糟糕情绪的好办法。 生活中要保持积极乐观的生活态度，知足常乐是很重要的，如果 一个人想要的东西太多，就会很难得到满足，就会一直不快乐，从 而导致失眠。放轻松，让生活充满乐趣，不要整日活在不开心中。 心情烦躁失眠的注意事项： 如果你很爱运动的话可以去跑一下或者打打球，累的大汗淋漓的 洗个热水澡再去睡觉，这种方法还是很有效果的，不过到不适用于 所有人。不过轻松的运动也是可行的，比如散散步，之后听听舒缓 轻松的音乐，睡之前按摩一下头部。面部等等部位，以此来促进睡 眠。 1.倾诉，心情不高兴烦躁了，没关系，你可以给你身边的好朋友 倾诉一下，当然你如果有男朋友或者女朋友，你可以告诉他们的， 这样你的心情或许会好受些，不是说你的痛苦难受分享给别人你就 会减轻一半吗?哈哈不知道谁说的，就这个意思。反正要学会倾诉。 2.发泄，心情的压抑不好可以去释放出来，如果长时间憋着真不 好受，就像我一样，如果心情挺烦躁的时候，那么我就是去打球， 当然好好的去发泄一下，这样就会好多了哦。每个人都有自己发泄 的方法和方式，希望我们要学会正确发泄。 还有的人可以通过喝一杯加蜂蜜的牛奶的方法来促进睡眠，牛奶 中是含有促进睡眠的 L-色氨酸的，还有加的蜂蜜里面的物质也能够 调节神经系统，缓解紧张的神经，几重功效之下对付失眠还是很有 效果的，心情烦躁又有失眠的患者可以试一试这种方法。