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第一章体操概述

对现代体操的理解

体操的内容、分类、特点第三章体操体能训练训练方法编操?对现代体操的理解

是通过徒手，持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作或成套动作，充分挖掘人的潜能，表现人的控制能力，并有一定艺术要求的体育项目。

对体操不同内涵的理解应该包括三个层面：

第一，竞技层面上的体操，即竞技体操。

第二，基础层面上的体操指队列队形、徒手体操、轻器械体操、利用器械的体操及被简化了的竞技体操内容。

第三，拓展层面上的体操，即类别体操，包括体操、艺术体操、健美操、蹦床运动及体育舞蹈等运动项目。

?体操的内容：

⑴队列队形练习⑵徒手体操⑶请器械体操 ⑷技巧运动

⑸器械体操 ⑹支撑跳跃

⑺实用类体操 ⑻自由体操

⑼健美操 ⑽艺术体操

（11）蹦穿运动?体操的分类：

⑴基本体操⑵竞技体操

⑶表演体操

?体操的特点：

具有广泛的群众性 ②能

全面而有针对性地锻炼身体

广泛运用保护与帮助④具有较强的艺术性⑤技术不断创新?大型竞技体操有哪三个？

奥运会体操比赛

世界体操锦标赛

世界杯体操赛

?体能：即身体能力，是指人体形态结构和各器官系统的机能积极适应运动训练、比赛以及日常生活需要能力。

?体能的分类：

⑴与健康有关的体能

适合的对象是一般普通人群包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分等⑵与运动技能有关的体能主要针对专业运动员

包括速度、反应、爆发力、灵敏性、平衡性和协调性等

?灵敏素质采用的训练方法：发展灵敏素质可采用球类、技巧、折线跑、十字变向跑、游戏等方法。

?体能训练的关键要素：

体能训练的核心要素是运动中人体的三位平衡和重心稳定。

⑴肌肉平衡⑵动态平衡⑶重心稳定

?力量训练的呼吸方法：

⑴当最大用力的时间很短，尤其在重复做用力不是很大的练习时，应尽量不憋气。

⑵避免用憋气来完成练习。对刚开始训练的人，所给予的极限和次极限用力的练习不要太多，并让其学会在练习过程中完成呼吸。

⑶在完成力量练习前不应做最深的吸气，因为力量练习时间短暂，吸的气并不会立即在联系中产生作用。相反，深度吸气增加了胸廓内的压力，此时如再憋气就可能长生不良反应。

⑷用狭窄的声带进行呼气，也可达到与憋气同样大的力量指标。因此，做最大用力时可采用慢呼气来协助最大用力练习的完成。?编一节轻器械体操上肢运动（4*8拍）

预备姿势：两手各持一哑铃放于体侧，直立。

左腿向侧一步成开立，同时两臂侧平举；②两臂前举，虎口相对击铃一次；③两臂体后击铃一次；④还原成①的姿势；⑤两臂上举，虎口相对击铃一次；⑥两臂成肩侧屈持铃；⑦重复⑤的动作；⑧还原成预备姿势。

?编一节徒手操

上肢练习（4*8拍）

左腿向侧一步成开立，同时两臂前平举；②两臂以肘关节为轴向上绕环一周成前平举，掌心向下；③一④两臂以肩关节为轴向上绕环一周成前举，掌心相对；⑤两臂打开成侧平举；⑥一⑦两臂向下绕环一周至侧平举；⑧还原成直立。

第二章体操技术动作教学技术类体操

体操教学方法中的练习方法

改变空间

平衡技术慢用力

?技术类体操动作主要有哪些技术？分析这些技术的特点。

⑴平衡与慢用力技术

此类动作的共同特点是静止时或慢用力时人体的重心投影都要落在支撑面（点）上，否则动作就要失去平衡而导致失败。

⑵滚动技术

翻滚动作与球在地上滚动的原理很相似。

⑶摆动技术

人体重心绕着某个固定的轴做近似圆周或弧形的运动，在摆动过程中，除杠上和杠下垂直部位外，随时都收到重力矩的作用。

⑷起跳、推手技术

它们的目的都是使人体根据动作的要求腾空而起。

⑸落地技术

落地前应尽量伸展身体，减少旋转速度，保持空中平衡。

?平衡技术：是指完成静止姿势的方法。

?平衡动作（技术）的种类：

上支撑平衡，如各种悬垂动作

下支撑平衡，如手倒立等。

混合支撑平衡，如肋木侧平衡?影响平衡的因素：

重心的高低和支撑面大小。

重心高，支撑面小，则稳定度小，反之稳定度大。

?人为控制平衡的办法：

在人体解剖结构允许的范围内，尽可能加大支撑面积。

合理地调整人体重心的位置，使其投影点落在支撑面内，避免产生使人体失去平衡的倾倒力矩。

在控制平衡的过程中，注意力应集中在支撑面上，靠本体感觉器官感觉重心位置。

做平衡动作时应注意缓慢均匀地浅呼吸，有利于重心位置的相对稳定。

?慢用力技术：慢用力动作一般是从一种静止姿势进入另一种静止姿势之间的连接动作。

?慢用力技术上要注意：

⑴在做慢用力动作的过程中，也应调节中心的位置，使其投影点落在支撑面内，保持人体平衡。⑵在需要提高身体重心位置的动作中，应合理地缩短重力臂，事上提动作做得省力。

⑶做此类动作时，不