心理健康与心理调适.ppt

(4)善于利用时间。通过改变作息时间达到提高工作效率的办法——“神奇三小时”.早睡3小时，早起3小时，生活和身体会发生神奇的变化。“时间管理大师”哈林·史密斯曾极力提倡“神奇三小时”的概念，鼓励人们自觉早起早睡。比别人早起，没有人或电话的骚扰，清晨做事精神集中，思路清晰，工作效率高，早起更能增强信心。第32页,共61页，2024年2月25日，星期天（5）听音乐。有些音乐具有治疗作用，现在心理咨询中有一个流派就是音乐治疗。《出水莲》、《春江花月夜》、《梅花三弄》、《雁落平沙》、《渔舟唱晚》、《病中吟》、《催眠曲》、《渔光曲》。（6）低调处理尴尬场面和你的情绪。幽默。第33页,共61页，2024年2月25日，星期天2运动养生，调解压力运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可把压力和不愉快带走。根据个人实际情况可尝试做以下事情：(1)每天要设法出一次汗(2)学会使用深呼吸3、肌肉放松法(4)泡脚(5)静坐休息。第34页,共61页，2024年2月25日，星期天尽量少地摄取咖啡因；

适量饮酒；

多吃新鲜水果和蔬菜

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；

......自我放松早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少重视你的健康——食疗第35页,共61页，2024年2月25日，星期天自我放松正确对待别人的批评有趣又有效的尝试：别指望你一点都没有压力别指望人们都很友好把每个人当成你的老师把每个问题当成你的老师脸皮练厚点第36页,共61页，2024年2月25日，星期天《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”行动融入生命，融入生活，融入今天，融入快乐。第37页,共61页，2024年2月25日，星期天二、情绪调控1、情绪情绪：是人类对客观事物能否满足自己的生理需要而产生的态度体验。2、情绪的两极性（1）肯定（满足需要）和否定（不能满足需要）情绪（2）正面（积极的增力的）和负面（消极的减力的）情绪有时同一情感（如恐惧）既具有积极性质又具有消极性质。（3）紧张（应激状态）和轻松情绪（4）激动（强烈的、短暂的、爆发的，激情）和平静情绪（5）弱和强情绪第38页,共61页，2024年2月25日，星期天3.专业技术人员的不良情绪（1）焦虑：个体主观上预料将有某种不良后果产生或模糊威胁出现时的不安情绪。（指向未来）（2）压抑：情感不能得到尽情倾诉。（3）抑郁：感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。（4）冷漠：对人对事冷淡、漠不关心。（5）易怒：易激惹，反应过度。（6）嫉妒：影响人际关系，使自己处于烦躁痛苦中。（7）对不同情境作同样反应。第39页,共61页，2024年2月25日，星期天2、专业技术人员的情绪调节（1）什么是情绪调节情绪调节是我们管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在主观体验、生理活动、外部表现等方面发生一定的变化。情绪调节可发展为一种能力，即情商。（2）情绪调节ABC理论ABC理论由心理学家亚伯·艾利斯提出，是理性情绪行为疗法的核心。在ABC理论模式中，A是指诱发性事件或行为；Ｂ是指我们在遇到诱发事件之后相应产生的信念，即对这一事件的看法、解释和评价；Ｃ是指在特定情境下，我们的行为所导致的情绪性结果。通常人们会认为诱发事件直接引起了情绪反应，即A引起了C，忽略了中间的B的作用。第40页,共61页，2024年2月25日，星期天艾里斯11条不合理信念?(1)每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。(2)个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。(3)世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。(4)如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。(5)不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。(6)面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。第41页,共61页，2024年2月25日，星期天(7)人们要对危险和可怕的事随时随地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。(8)人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。(9)一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。(10)一个人应该关心他人