提升睡眠质量 课件.ppt

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情景剧高三?下册第二课提升睡眠质量胡进中小学心理健康教育“五维一体”教学资源教师简介长沙市明达中学心理主管国家二级心理咨询师生涯规划师胡进心灵聚焦镜睡不好,怎么办心灵聚焦镜问题1.哪些原因导致小甲睡眠不好?2.快速入眠的小方法?自我探索区活动1:睡眠误区判断行为/想法对错并分析原因;对睡眠存在的其他认知误区。心理研习社睡眠周期入睡期浅睡期熟睡期深睡期快速眼动期浅层睡眠40分钟深层睡眠25分钟25分钟自我探索区活动2:我的“睡眠周期表”依据图例描绘你的“睡眠周期表”。自我探索区消除疲劳,恢复体力保护大脑,恢复精力心理研习社提升睡眠质量的方法1.保持规律的作息2.校准生物钟3.注意睡前饮食4.坚持体育锻炼5.评估睡眠状况。睡不着,不可怕1.客观合理地认知睡眠2.闭目养神也有益能量空间站成长拓展营快速早起的方法情景剧

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