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关于职场减压

关于职场减压

白领周一压力大嚼口香糖可减压

由于周一延续了周末开始形成的压力，负性情绪在全周当中达到顶峰，并在工作日开始后逐渐下降，因此，关于一般的上班族，周一无疑是一周之中最必需要减压的时间段。

我们近期展开的一项针对“微博情绪的调研结果显示，周一是白领们一周中压力最大的一天。在一周当中，周末的负性情绪主要来源于对下周压力的预期，并开始累积。

星期一延续了周末开始形成的压力，负性情绪在全周当中达到顶峰，并在工作日开始后逐渐下降，在周四达到最低点。

因此，关于一般的上班族，周一无疑是一周之中最必需要减压的时间段。

现代人要科学管理自己的情绪，在紧张时段采纳简单易行的方式来放松心情，比如做做运动、听听音乐、嚼嚼口香糖等。

例如，有人就想出了别有新意的减压方法，将给自己造成压力的因素，如房子、工作等，用口香糖捏成具体形状表达出来，然后再“嚼掉，从而收到减压与舒缓情绪的效果。

嚼口香糖减压确实有科学依据。研究显示，咀嚼口香糖可引起α脑波强化，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关，由此可推导出咀嚼可使心情放松。

职场人减压多学学“彩虹族

相关于“过劳模来说，现在职场流行做“彩虹族。

“彩虹族的含义是指人生要包涵以下多种颜色：红色，强化工作效率，尽量避免加班，注意工作和生活平衡;橙色，最大限度保证睡眠;黄色。

主动抵制快餐等不健康食品;绿色，减轻心理压力;蓝色，为健康保持锻炼;靛色，注重均衡营养;紫色，关爱身边人的健康。他们追求积极健康的人生观和生活方式。

如果你愿意改变现状，做一个快乐的“彩虹族，享受更出色的人生，那么无妨从以下几点开始改变：

减压从吃开始抗压其实也可以从吃入手，尤其是特别注意多摄入碱性食物：如水果、蔬菜、菌藻类等。

补充维生素和微量元素这类抗压食物，远离咖啡、甜食和快餐等增压食品。

提升自我责任我们会习惯于寻找各种理由，但最终只会让我们变得爱埋怨，所以学会多从自身去找答案，多问自己是不是能力不够或者过于苛刻，这样就连看心理医生都省了。

寻找快乐当作人生目标之一抱着有所得有所失的心态去面对工作和生活，不轻易放弃努力，但也不过分苛刻些细节。

我们可以有让自己愉快的爱好，即使它看上去不那么符合潮流;拥有三两死党，从中能得到心灵财富，这才是最充实的生活。

关于职场的减压方法

关于职场的减压方法

职场减压方法

以目前的状况来看，不少工薪族为了争得社会地位、赚钱养家糊口，天天睁开眼睛的时候只知道一个劲儿的干活，工作之后就是仰头大睡，完全忽略劳逸结合的后果是让心理疾病和身心健康同时受损。如何看待和解决这些问题？清远市中医院心理专家提供了一些建议。

工作安排：分清轻重缓急劳逸结合

“最近老是觉得睡眠时间不够，天天倒在床上都呼呼大睡，什么也不知道了，估计是累了。〞在广告公司工作的小陈自认为是睡觉狂。“一睁开眼就有办不完的事情，所以干脆躺下什么都不想，〞但让他觉得好生奇怪的是，这一觉醒来，却越感疲惫，而且头痛不已。心理专家称，年轻的工薪族应该学会自我调适，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。

心理专家认为，工薪族之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。如很多工薪族以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。

而不少工薪族在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此年轻人应学会应用统筹方法，以提升工作效率。在工作和生活上应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还思念着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳作和体力劳作结合。

针对精神长期高度紧张，工薪族应学会自我调适，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式渲泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，养成开朗、乐观、大度等合格的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

自我调节：进行角色定位和调整目标

心理专家提醒，如果长期感到力不从心，建议重新为自己进行角色定位，评估自己的能力和自己的价值目标。如目标过高，就应调整目标，使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应常常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作〞；“是健康和生命重要呢，还是事业重要〞；“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得〞，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。