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認知 認知 心靈加油站(一) 點解—1.點解我成日做錯嘢? 2.點解我咁蠢? 3.點解我又做錯? 心靈加油站(二) 認知盲點--過往經驗→無彎轉→死梗 心靈加油站(三) 執著 1.每件事由我行先 2.如果妳愛我，所以…… 3.我對妳有期望，所以…… 心靈加油站(四) 滿足 1. 為什麼我那麼窮，人地那麼富有？ 2. 點解佢咁好運，我咁黑仔？ 心靈加油站(五) 如有任何查詢,何致電或電郵 * 找出你的壓力反應模式 *事件 →你的感受~開心或唔開心或焦慮 →你的(認知)想法~‘唉死啦! 真係煩!’ →你的行為~逃避問題或更快想解決問題 →結果(？) *事件~要教電腦但我唔識 →你的感受~好煩 →你的(認知)想法~‘唔知點算!’ →你的行為~冇心機學 →結果(？) 麥拿理(Mc Nerney)說 「壓力是身體在精神上、 體能和化學上的反應」 意識 3% 97% 正面思維 消除負面情緒 你的壓力來源？ ? ? ? ? ? ? ? 個人 學生 家庭 其他 工作 社會 朋友 心理：心情煩躁、不安、緊張、焦慮、 悶悶不樂、無助感、憤怒等 生理：呼吸急速、透氣困難、心跳加速、 口渴、肌肉緊張(頭、頸、肩)等 身心病：胃潰瘍、高血壓、心臟病、 腰酸背痛、頭痛、哮喘等 心靈加油站 想要 1. 如果我擁有一層樓，我就快樂？ 2.如果我擁有一千萬流動現金，我就 快樂？ 處理壓力的態度 以社會能接受的方法去處理問題。 有建設性地去處理問題。 ? 攻擊，充滿敵意、暴力和侵略性。 逃避，找尋暫時的紓解。 ? 把注意力放在可能成功的情況上。 把注意力放在可能失敗的情況上。 鎮定，沈著去面對問題，同時亦不忘放鬆自己。 把問題看得太嚴重，難以應付。 認真確切地分析問題核心。 誇張及擴大問題。 直接面對問題。 避開問題，不予理睬，說謊，歸咎於他人。 積極 消極 積極 消極 多做運動，多作休息。 吸煙，酗酒，濫用藥物。 從失敗中學習，繼續向上。 因一次的失敗而時常沮喪。 補充能量，重新安排資源。 忍受苦難，隨遇而安。 衝破問題的障礙。 走進問題的死胡同。 聆尋求他人協助。 獨自面對。 嘗試以新的方法去解決問題。 依照舊的方法去解決問題。 尋求能有效解決問題的方法。 沉默或否認壓力的存在，並否認有處理壓力的必要。 承擔自己的行為責任。 為自己的行為辯護，或歸咎於他人。 積極，自我控制命運。 消極，認為命運操縱一切。 *