情绪管理-曾仕强.docx

情绪管理 曾仕强★视频大纲第1期　中国人最需要情绪管理一.中国人情绪变化特大二.中国人很容易发脾气第2期　情绪包含四方面的反应一、情绪的状态有很多种二、主观的感觉十分明显三、生理变化相当的复杂四、表情动作很容易看出五、行为冲动要诉诸暴力第3期 我们经常背负情绪债务 一、自由自在才成熟稳定二、情绪债务的心理障碍三、情绪债务有三种来源四、了解自己的性格类型五、压抑或控制情绪不好六、生活的意义在有理想第4期 情绪债务造成我们自己一、我们是自己所造成的二、债务造成痛苦的根源（视频未讲解）三、依赖型有两个大问题四、控制型有三个大问题五、竞争型也有两个问题六、正向或负向可以共存第5期 我们常把责任推给外界一 、我们常逃避情绪责任二 、怪罪脾气不容易控制三、 情绪不好由外力引起四、 我们拥有太多的一定五、 我们提出太多的条件六、 偏偏我们没办法控制第6期 常见的治标情绪管理法一、治标的方法二、让心情变好并不简单三、人要看开，不要看破四、使用药品麻醉最可怕五、调整心态效果较持久六、治本和治标同时并进第7期 明白著名的ABC理论一、ABC简单明了二、B是情绪反应的关键三、外界事物不容易控制四、观念可以由自己调整五．观念有理性与非理性六．观念可以使情绪改变第8期　最好无条件的接纳自己 一、道家和佛家共同主张二、和现行教育刚好相反三、必须做出不同的选择四、首先要坚定一个信念五、所有的结果都有接纳六、确保自己的选择权利第9期　现代人具有极大选择力 一、有史以来最大选择力二、务须选择自己的情绪三、我们不可能完全理性四、请用ABCDE模式五、反复思考才做出反应六、善用理性的选择能力.第10期?我们经常无意识地选择 一、我们一直在作出选择二、最好是有意识的选择三、接受罪人不接受罪犯四、现代人反弹更加激烈五、新的选择能力很重要六、人类正在由意识演化第11期 觉察自己现有真正情绪一、 暂时中断目前的情绪二、 我们过分注重向外看三、 要练习体会内在感觉四 、外在和内在还有中间五 、中间领域有很多疑虑六、 明白情绪才能管理第12期?非理性的信念有两大类一、夸大以及不符合实际二、凡是一定都经过夸大三、受不了是一种非理性四、以偏概全也是非理性五、糟透了当然也非理性六、两大类都属于不合理第13讲我们获得很多的毒性教条一、中国文化里没有那些所谓的教条二、家庭里的毒性教条三、学校也有好多毒性教条四、社会上的毒性教条：经常用外在表现来衡量自己五、人心理上的毒性教条：处处与别人相比较六、毒性教条即情绪债务第14期 情绪管理只有一条规则一、我们是情绪的真主宰二、不要把情绪当成坏事三、激烈的反应对身心有害四、持续紧张使身心生病五、过分压抑变成潜意识六、透过学习符合文化性第15期 我们都是独一无二的人 一、人与人间有个别的差异二、个别差异的主要来源三、人们不全好也不全坏四、人们深受环境的影响五、不怀疑自己是独一无二的第16期 怨天尤人并无实际作用一、孩童时期种下的祸根二、童年可怕的情绪遗产三、利用语言来保护自己四、这些干扰常辉之不去五、培养合理的思考能力六、找人出气不如救自己第17期 改变别人不如改变自己一、要求别人改变很困难二、不如反过来改变自己三、改变自己较具主动性四、改变自己可改变别人五、自己要有意识地演化六、人人都要发挥参考力第18期 理性情绪并非不动感情一、人而无情又何以为人二、接受并顺应人的天性三、习惯是可以改的，个性是很难改变的。四、自律是情绪管理要务五、应该和必须只是期望六、退步之后立即再回头第19期 设法拜托二分法的思维一、非A即B的思维二、二分法的非理性观念三、退一步想就海阔天空四、三分法思维更愉快五、我们只能合理不公平六、我们都活在相对世界第20期 愤怒和忧郁的有效管理一．造成愤怒的两个原因二．愤怒伴随着各种不同的情绪三.愤怒的三个真相四.忧郁令人觉得不快乐五.如何克服忧郁六.从正面感受更积极第21期 无助感比无力感更麻烦一、无力感是沮丧的表现二.最好把消极转化为积极三.力不能及可诉诸能人四.无助感是环境造成的五.觉得成败不由自己掌握六.无助感最好是预防而非治疗第22期 难过与哀伤激发适应性一、难过是一种普遍情绪二、经常与其它情绪共现三、有时忍住而不敢表达四、哀伤与难过是关系十分密切五、预料之外的灾难事件六、哀伤是疾病主要原因七、发泄情绪要适可而止第23期 焦虑与害怕一、焦虑是一种复杂情绪二、大部分焦虑源自害怕失败三、患得患失自然很焦虑四、害怕是一种自然反应五、害怕可用来保护自己六、适当的害怕更加安全第24期 羞愧感与罪恶感的作用一、羞愧感具有内在驱力二、由父母师长处获得三、过重的羞耻感很不好四、罪恶感包含三个阶段五、这三种感觉都不合理六、勇敢面对罪恶感才好★课程文档（视频1主要内容：国人情绪变化大，而且很容易发脾气，所以我们需要情绪管理，管理