小学跳远训练计划.doc

小学跳远训练计划 小学跳远训练计划(一)：跳远的训练方法 　　跳远的训练方法 　　一、跳远的专项素质训练 　　（一）跑的训练（速度训练） 　　1、跑的专门性练习：小步、高抬、后蹬、车轮 　　2、各种加速度和变速跑； 　　3、条件跑：上坡跑和下坡跑，标志跑等； 4、300米以内段落跑； 　　5、各种距离的引进间跑； 　　（二）力量训练 　　1、负中等重量的提踵练习； 　　2、负轻杠铃原地轻跳； 　　3、负重弓步走练习和跳练习； 　　4、各种方法的举、挺杠铃； 　　5、大重量的下蹲起和半全蹲； 　　6、双人对抗及各种力量组合练习； 　　7、壶铃蹲跳等练习； 　　（三）跳跃训练 　　1、连续单足跳：25-50m； 　　2、连续蛙跳过栏；（跳栏架练习） 　　3、跳台阶；单、双脚跳；跳上和跳下； 　　4、跳深：（退让转换成克制性） 　　双脚跳下，双脚跳上第二箱； 　　有力的脚单脚跳下，单脚跳第二箱； 用弱腿重复上一练习； 　　各种距离的高、低箱组合练习； 　　5、各种跳跃练习 　　立定跳远 　　立定两级跳； 　　立定多级跳（五、十级） 　　单 跨 跳跃组合练习（任意组合） 　　立定四个单脚跳 跳跃 　　助跑四个单脚跳落入沙坑； 　　25m单脚跳计时跳和计步跳等； 　　短助跑跳跃练习； 　　二、跳远的技术训练 　　（一）助跑技术训练 　　1、20-100m行进间跑； 　　2、20m起跑和40m反复跑； 　　3、全程助跑练习加2-4步节奏跑； 　　4、8-12步标枪跑（每步设标枪） 　　5、跑中听信号起跳的跑等； 　　（二）起跳技术的训练 　　1、起跳模仿练习； 　　2、起跳听声音练习； 　　3、起跳计时练习； 　　4、条件练习（助跳板、跳箱等） 　　5、短、中、全程助起练习； 　　（三）腾空和落地技术训练 　　1、短、中、全程助跑跳运练习； 　　2、起跳练习； 　　3、腾起高度的练习；（头触高物等） 　　4、条件训练：跳箱、助跳板等； 　　5、短助跑落地训练（5-7步）；步侧倒 　　6、短助跑跳远练习；15m左右，计算平均成绩 　　7、各种改进空中技术的辅助训练。 　　（四）完整技术训练 　　1、短、中、全程助跑完整技术训练； 　　2、规定一定远度的计数训练（如6.5m×10次）； 　　3、按规则正式的比赛和测赛训练等； 　　三、跳远的心理训练和自控能力训练 　　1、应付各种不利因素的训练（犯规或吵喧闹） 　　2、不同风向的训练； 　　3、心理暗示训练法； 　　小学跳远训练计划(二)：非常有效果的跳远训练计划 　　跳远训练计划 　　总目标： 　　通过本次集训，使学生基本掌握挺身式跳远的完整技术动作，在原有的成 　　绩基础上有一定的提高。 　　学生总体情况： 　　参加本次跳远集训身体素质条件一般，跳远的技术动作十分粗糙，不知道什 　　么是挺身式跳远，因而运动成绩也不够理想，从目前所测试的成绩来看，最好成绩只有4米左右，因此这阶段集训不仅要使她们掌握挺身式跳远技术动作，还要在原有的成绩基础上能有大的突破和提高。 　　具体情况分析： 　　身体素质条件尚可，但该同学对跳远技术动作掌握一般，踏跳不准确，起跳后没有腾空高度，空中也不会做动作，这些都是要改进 　　针对上述情况，第一阶段集训，主要完成以下教学内容并按以下计划进行： 　　一、教学内容与技术要点 　　跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完 　　整技术中是互相关联的。 　　（一）助跑 　　跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。 　　1、助跑的开始姿势 　　助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似”站立式”起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。 　　2、加速跑的方法 　　起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步 　　频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得 　　高速度，并有助于正确踏板和起跳。 　　3、跑距离的丈量与调整 　　跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切 　　相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10”10.7米。男子助跑的距离一般为 　　35”45米，约跑18”22步；女子助跑的距离一般为30”35米，约跑16”18