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正确认识午睡  ------睡好午觉的方法 吴萍开发整理 人为什么要午睡？ 德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。 中医界提倡睡“子午觉”，“子”是指夜间十一时至凌晨一时，“午”则是上午十一时至中午一时。中医界认为午时睡午觉，有益身体健康。? 认识三点医学理论 一、午休（午睡）是人体的生理需要 二、午休（午睡）能够提高工作效率? 三、午休（午睡）可防病? 所谓“生命至上，离不开午休（午睡）舒畅；健康第一，少不了午休（午睡）舒适”，就是这个道理。?? 如何睡好午觉的要点 睡 好 午 觉 的 三 要 素 一、时间 1、大约在中午１点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。 2、健康的午睡以１５～３０分钟最恰当， 3、最长不要超过１小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力。 二、睡姿 平卧或侧卧 （最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动）。 三、禁忌 1、忌午睡时间越长越好。 （午睡时间最好控制在半小时左右，最长不要超过1小时，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。） 2、忌午睡姿势随意。 （午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病）。 3、忌裸腹睡。 （天气再热，午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入）。 4、忌午睡断断续续。 午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。 案例分析 现象：夏天午睡趴着仰着怎么睡的都有! 案例1 　在高新科技广场上班的王佳丹，中午吃完饭后，喜欢趴在电脑桌上，枕在手臂上伏案而眠。一觉醒来，小王觉得腰酸背痛，手臂发麻。小王觉得这一觉睡得还不如不睡呢。 　　王佳丹的同事胡苍娟比较赞成仰卧的姿势，每次中午都爱仰卧在椅子上进入梦乡，这种睡姿是正确的吗? 　分析：两种做法都不正确 　“很多上班族喜欢用手臂当枕头趴在桌上午睡，这种做法是不正确的。”医生说，伏案睡觉会压迫上肢神经和胸部，影响呼吸，如果经常这样会引起尺神经炎，在临床上也接待过这样的患者。伏案午睡不正确。 但小胡仰卧的做法也不正确。长时间仰着睡会使颈部前区位生理曲度变形，肌肉劳损，引发颈椎病。 上班族什么姿势午睡最好 专家指出：一般建议上班族头伸过椅子背，身体伸直，腰部最好垫一个抱枕，这种姿势对防治颈椎病也有一定的好处。 　　 注意点 1、尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。如果有条件最好平卧或是侧卧 　　2、佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。 　　3、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。 祝每一位上班族能有一个美好的午觉！ * * 时间 睡姿 禁忌 *