成人身体活动指引.ppt

31 常见慢性病病人的身体活动指导 —— 2 型糖尿病 ? 目标 ? 提高心肺功能 ? 改善胰岛素敏感性 ? 控制血糖和体重 ? 保持或改善肌肉功能 ? 控制病情、预防并发症 ? 形式 ? 有氧耐力运动 ? 肌肉力量练习 ? 下肢活动受限者，进行上肢和躯干肌 肉练习 ? 活动量 ? 身体活动推荐量与普通人相同（没有运 动禁忌） ? 中等强度， 50%~70% 最大心率 ? 从中低负荷开始进行肌肉力量训练，每 组肌肉练习 8~10 个重复 ? 注意事项 ? 防止心血管意外的发生 ? 增加运动量和强度时应合理安排进度 ? 定期监测患者的运动反应和病情变化 ? 运动时的足部保护 ? 运动处方 ? 针对病人血糖调节、脏器损坏、体液平 衡、用药等情况的变化，运动处方需要 及时调整并采取相应的保护措施。 32 常见慢性病病人的身体活动指导 —— 原发性高血压（ 1 ） ? 目标 ? 提高心肺和代谢系统功能 ? 稳定血压 ? 控制体重 ? 预防并发症 ? 缓解精神压力 ? 形式 ? 有氧耐力运动 ? 中低负荷的大肌肉群运动 ? 太极拳、瑜伽 ? 活动量 ? 身体活动推荐量与普通人相同（没有运 动禁忌） ? 中等强度， 50%~70% 最大心率 ? 运动处方 ? 针对高血压病人的脏器损坏和用药情况 的变化，运动处方中需及时调整并采取 相应的保护措施。 33 常见慢性病病人的身体活动指导 —— 原发性高血压（ 2 ） ? 注意事项 ? 防止心脑血管意外的发生。 ? 病情较重者，血压上限为收缩压 220mmHg ，舒张压 105mmHg 。接近或 超过上限，应停止运动。 ? 抗阻力训练时，采用合理的呼吸模式。 ? 运动的同时，必须注意饮食、限盐、限酒等。 1 成人身体活动指南 湖北省疾病预防控制中心慢病所 戴馨 2 基本概念 身体活动推荐量 个体的身体活动指导 公共政策和环境支持 目录 老年人和常见慢性病病人的身体活动指导 3 基本概念 身体活动推荐量 个体的身体活动指导 公共政策和环境支持 目录 老年人和常见慢性病病人的身体活动指导 4 身体活动 ? 身体活动指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。 ? 进行身体活动时，人体的反应包括心跳、呼吸加快，循环血量增加，代谢加速，产热增 加等。 ? 身体活动对健康的影响取决于它的方式、强度、时间、频度和总量。 身体活动分类 ? 按日常活动分类 ? 职业性身体活动 ? 交通往来身体活动 ? 家务性身体活动 ? 运动锻炼身体活动 ? 按能量代谢分类 ? 有氧代谢运动 ? 无氧代谢运动 ? 其他分类 ? 关节柔韧性活动 ? 抗阻力活动 ? 身体平衡和协调性练习 5 身体活动强度 ? 绝对强度（物理强度） ? 一般指某种身体活动的绝对物理负荷量， 而不考虑个人生理的承受能力。 ? 常用单位：代谢当量 ? 代谢当量（梅脱）指运动相对于安静休息 时能量消耗的倍数， 1 梅脱相当于每分钟 每公斤体重消耗 3.5ml 氧，也相当于每公 斤体重每分钟消耗 1.05 千卡（ 4.4 千焦耳） 能量。 ? 高强度：大于等于 6 梅脱 ? 中等强度： 3~5.9 梅脱 ? 低强度： 1.1~2.9 梅脱 ? 相对强度（生理强度） ? 更多的考虑了个体生理条件对某种身体 活动的反应和耐受能力。 ? 有氧运动时，生理强度常表达为个人最 大耗氧量或最大心率的百分比。身体活 动的能耗水平与个体耗氧量或心率水平 呈正相关。 ? 最大心率 =220 - 年龄 ? 相对强度也可表达为自我感知运动强度。 它以个体主观用力和疲劳感的程度来判 断身体活动的强度。 ? 可通过 0~10 级 RPE 量表测量 ? 5~6 级表示达到了自我感知或主观用力的 中等强度活动水平。 6 身体