日常食物热量表.docx

PAGE PAGE # 每日食物热量表 五谷类，豆类的热量表 食品名称 热量（大卡）/ 可食部分（克） 食品名称 热量（大卡）/ 可食部分（克） 黑芝麻 531/100 粉条 337/100 芝麻（白） 517/100 地瓜粉 336/100 油面筋 490/100 玉米（白） 336/100 方便面 472/100 玉米（黄） 335/100 油饼 399/100 粉丝 335/100 油条 386/100 黑米 333/100 莜麦面 385/100 煎饼 333/100 燕麦片 367/100 大麦 307/100 小米 358/100 养麦粉 304/100 通心粉 350/100 烧饼（糖） 302/100 大黄米（黍） 349/100 烙饼 255/100 粳米（标二） 348/100 馒头（蒸,标准粉） 233/100 挂面（富强粉） 347/100 化卷 217/100 米粉（干,细） 346/100 馒头（蒸,富强粉） 208/100 香大米 346/100 米饭（蒸,粳米） 117/100 籼米（标二） 345/100 米饭（蒸，籼米） 114/100 挂面（标准粉） 344/100 面条（煮,富强粉） 109/100 标准粉 344/100 鲜玉米 106/46 粳米（标一） 343/100 白薯（白心） 104/86 +Fλ ?f∕ 黄米 342/100 白薯（红心） 99/90 玉米面（白） 340/100 粉皮 64/100 玉米面（黄） 340/100 小米粥 46/100 腐竹皮 489/100 米粥（粳米） 46/100 腐竹 459/100 豆沙 243/100 豆浆粉 422/100 红豆馅 240/100 豆腐皮 409/100 豆腐丝 201/100 黑豆 381/100 熏干 153/100 黄豆 359/100 香干 147/100 蚕豆（干,去皮） 342/93 豆腐干 140/100 卤干 336/100 菜干 136/100  绿豆 316/100 腐乳（白） 133/100 杂豆 316/100 臭豆腐 130/100 豌豆（干） 313/100 豆奶 30/100 蚕豆（干,带皮） 304/100 豆浆 13/100 油豆腐 244/100 豆腐脑 10/100 蔬菜类的热里表 食品名称 热量（大卡）/ 可食部分（克） 食品名称 热量（大卡）/ 可食部分（克） 干姜 273/95 茄子（绿皮） 25/90 蕨菜（脱水） 251/100 苋菜（青） 25/74 竹笋（黑笋,干） 213/76 雪里红 24/94 辣椒（红尖,干） 212/88 小葱 24/73 黄花菜 199/98 菠菜 24/89 竹笋（白笋,干） 196/64 菜花 24/82 紫皮大蒜 136/89 回香 24/86 大蒜 126/85 小叶芥菜 24/88 毛豆 123/53 茭白 23/74 豌豆 105/42 油菜 23/87 蚕豆 104/31 辣椒（青,尖） 23/84 番茄酱（罐头） 81/100 南瓜 22/85 芋头 79/84 柿子椒 22/82 十豆 76/94 圆白菜 22/86 甜菜 75/90 韭黄 22/88 藕 70/88 油豆角 22/99 荸荠 59/78 毛竹笋 21/67 山药 56/83 蒜黄 21/97 香椿 47/76 丝瓜 21/93 枸杞菜 44/49 空心菜 20/83 黄豆芽 44/100 萝卜樱（小,红） 20/76 胡萝卜（黄） 43/97 木耳菜 20/93 玉兰片 43/100 白萝卜 20/76 鲜姜 41/95 油菜苔 20/95 洋葱 39/90 竹笋（春笋） 20/93  胡萝卜（红） 37/96 芹菜 20/66 扁豆 37/91 芥蓝 20/67 ι√∕ Jr- 小蒜苗 37/82 小水萝卜 19/78 羊角豆 37/88 竹笋 19/66 榆钱 36/100 西红柿 19/63 苦菜 35/100 长茄子 19/97 刀豆 35/92 苦瓜 19/96 芥菜头 33/83 菜瓜 19/81 西兰花（绿菜花） 33/83 西葫芦 18/88 辣椒（红小） 32/80 芦笋 18/73 香菜 31/81 萬笋叶 18/90 苋菜（紫） 31/73 绿豆芽 18/89 芹菜叶 31/100 西洋菜（豆瓣菜） 18/100 青萝卜 31/95 黄瓜 17/73 苤蓝 30/78 小白菜 15/92 大葱（鲜） 30/82 牛俐生菜 15/81 冬寒菜 30/58 大白菜（青白口） 15/81 豆角 30/96 大白菜（酸菜） 15/83 白豆角 30/97 大白菜（小白口） 14/100 青蒜 30/84 大叶芥菜（盖菜）