立冬为冬日始养生保健要跟上.docx

立冬为冬日始 养生保健要跟上 立冬是中国二十四节气之一， 传统上为冬天的第一个节气。 相当于视太阳在黄道上自黄经 225°至 240°的一段时间，约 14.9 天，每年 11 月 7 日(或 8 日)开始，至 11 月 22 日(或 23 日)结束。 这时太阳直射点由 16°19′S移至 20°16′S。狭义上， 指立冬开始， 视太阳在天球上经过黄经 225°的时刻，即在 11 月 7 日(或 8 日)。 按气候学划分四季标准，以下半年候平均气温降到 10℃以下为冬季，则“立冬为冬日始 ”的说法与黄淮地区的气候规律基本吻合。 中国最北部的漠河及大兴安岭以北地区， 9 月上旬就早已进入冬季，首都北京于 10 月下旬也已一派冬天的景象，而长江流域的冬季要到“小雪 ”节气前后才真正开始。 适宜立冬养生法 一宜保暖： 冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬 “去寒就温 ”，预防寒冷侵袭是必要的。 二早睡晚起： 冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要 “早卧迟起 ”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。 三运动不宜过早： 冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影响下，往往会出现气温逆增的现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而是滞留在下层。这时，如果早早出外锻炼，反而会对身体有害。 四宜健脚： 必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗 脚，同时按摩和刺激双脚穴位。 每天坚持步行半小时以上， 活动双脚。 此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。 五宜调神： 冬天易使人身心处于低落状态。 改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷， 保养精神的良药。 六宜多饮： 冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。 七宜通风： 冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。 八宜粥养： 冬季饮食忌粘硬生冷，宜温热勿燥。专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。 总结：不管是在什么节气，我们都要严格的要求自己，坚持良好的生活习惯，合理健康饮食，这样，就算冬天到了，也不怕。