立冬养生注重多方面养生让我们健康入冬.docx

立冬养生 注重多方面养生让我们健康入冬 目录 1、立冬养生的攻略 2、立冬吃什么水果 3、立冬吃什么蔬菜 4、立冬喝什么养生汤 5、立冬喝什么养生茶 6、立冬养生进补的禁忌 7、立冬的艾灸养生方法 8、立冬养生的运动立冬养生的攻略立冬节气即将来临，意味着冬季自此开始， 一年当中最寒冷的季节。 三九补一冬，来年无病痛，立冬是一个 重要的节气，同时也是养生的最佳时期。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬之习俗。每逢这天，南北 方人们都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样到了寒冷的冬 天，才能抵御严寒的侵袭。 1、多点水立冬虽然排汗排尿减少，但维 持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。 立冬一般每 日补水应很多于 2000～3000 毫升。2、出点汗立冬养生要适当动筋骨， 出点汗，这样才能强身体。 锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微 似汗出为度，汗多泄气，有悖于立冬阳气伏藏之道。 3、早点睡唐代 着名医学家孙思邈说： ”冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。 ”早睡以 养阳气，迟起以固阴精。因而，立冬养生要保证充足的睡眠，这样有 益于阳气潜藏，阴津蓄积 ;立冬后的起居调养切记 ”养藏 ”。4、护点脚 立冬健脚即健身。 天天坚持用温热水洗脚， 最好同时按摩和刺激双脚 穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以 增进血液循环。 5、防点病立冬气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加 重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激， 备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防 呼吸道疾病发生。 6、调点神立冬寒冷，易使人情绪低落。最好方法 是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、 滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。 7、进点补立冬养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。立冬养生饮食全攻略立冬养生，人们在饮食上依然要遵循秋冬养阴的原则，食用一些滋阴潜阳的食物，如桑葚、桂圆、甲鱼、黑木耳等。饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏，多 吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。 牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食。此外，冬季养生可以 多吃坚果，坚果是指油脂多的种子类食物，如花生、核桃、板栗、榛 子、杏仁等。同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食 品，少吃脂肪、糖含量多的食品。专家还介绍，如果要食疗，可食用 黑芝麻粥、虫草老鸭汤等，可以补益肝肾、滋阴助阳。立冬养生如何 休息每年的 11 月 8 日前后就进入了立冬。立冬意味着冬季的来临。 从中医养生的角度，立冬是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏 藏、万物活动趋向休止的时节，起居调养应以养藏为主，建议早睡晚 起，饮食上多吃滋阴的食物， 可以适当进补。民间有立冬补冬的习俗。 每逢这天，南北方的人们都以不同的方式进补山珍野味， 认为只有这 样才能抵御严寒的侵袭。 在寒冷的冬季， 不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。饮食调养要遵循秋冬养阴无扰乎阳虚者补之，寒者温之的古训，随四时气候的变化而调节饮食。除此之外，还要因人而异，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，不可盲目进补。需要提醒的是，食补和精神、起居调养要结合起来使用。立冬时节要注意保持心境平静、情绪安宁外，既要保证充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以热水泡脚，促进机体阴阳气的调和。立冬作为冬季的第一节气， 从太阳到达黄经 225 度时开始。由于我国南北纬度之差，真正意义上的冬季，并非都以立冬为准，而是以连续几 天气温低于 10 摄氏度为冬季。 在传统观念中冬即终也， 为结束之意。中医认为，这一节气的到来万物活动趋向休止， 以冬眠状态养精蓄锐，为来年春天生机勃发作准备。 人类虽没有冬眠之说， 但民间却有立冬补冬的习俗。每逢这天，南北方的人们都以不同的方式进补山珍野味，认为只有这样才能抵御严寒的侵袭。其实，立冬日除了食补，还要重调养。我国最早的医学经典着作《黄帝内经素问四季调神大论》中指 出：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，祛寒就温，无泄