如何保护腰保健培训课件.pptxVIP

如何保护腰保健培训课件;基本解剖; ⒉特点及与病变有关的结构： 侧隐窝：前：椎体后缘，后：上关节突 前面：椎板和椎弓根连接处，外：椎弓 根的内面，侧隐窝是椎管最狭窄处，为神经根的通道，此狭窄卡压神经根是腰腿痛的原因之一。 ;;脊柱生物力学;脊柱生物力学;脊柱生物力学;;;; A B C D E;脊柱退行性病变的主要因素;与腰痛相关的危险因素;大多腰痛与不良姿势和弯腰有关;腰痛的流行病学;如何保护你的腰;;休息和睡眠 ①选择合适的床，木板床＋棉被或毛毯软垫。 ②睡姿以侧睡，双手交于胸前，膝弯髋弯为佳。如不可侧卧，平躺时则须置放一枕头在双膝下，使下肢抬高，下背部成呈平的状态，双手不可上举过头。 ③上下床时要注意起卧时的动作。下床前宜先卧于床边，屈膝后将双脚移床沿，以手抓握床沿，一撑而坐起。上床时先坐于床沿屈肘后侧躺，屈膝后将双腿移至床面。 ;;;搬重物或提东西 ①搬重物时方法要对，原则上半蹲，下腿用力保持身体挺直，将重物尽量靠近身体后才缓缓站起，千万不要猛然用力。无论搬任何重物，切忌高于腰部，也不可前倾弯腰搬重物。 ②当搬重物移动时，要收臀收小腹。 ③搬重物转身时，以脚为轴，身体和重物一齐转动。 ④搬重物时尽可利用起重台或其它工具，以减少腰背肌韧带的损伤机会。 ;;⑤有下背痛者，在提重物时，宜改变为肩挂或背袱。 ⑥如果两个人搬重物，身高最好相仿，一起抬起、一起放下。 ;;如何避免家务性腰痛 ①拖地时尽量采用长柄拖把，双腿前后分开，腰尽量挺直。 ②熨衣服时，熨板高度要能使腰伸直，双脚轮流踩在小凳上，可放松腰部肌肉。 ③2取物时不要越过他物，也不要有伸手触不可及但却勉强而为的动作，别作任何横越家具来开关窗户的举动。不要为节省一点时间而出现前述之不良行动，以致伤害下背部而不知道 。 ④不要养成躺着看书看电视的习惯。 ;;如何避免职业性腰痛 尽量使用转移，避免腰部频繁扭东 桌、椅的高度能使手轻松的放在键盘上 必要时腰部可垫枕 1个小时要起来活动一下 ;开车时，坐椅不要???方向盘太近或太远 长时间开车腰部要垫枕，2小时左右要下车活动一下 膝盖要高于臀部;老年腰痛起床法;警惕电视、电脑性腰痛;杜绝麻将性腰痛;是否可以下腰、扭腰、倒走;保持大便通畅;坐具选择有讲究;不要滥服止痛药;腰痛及时去医院;椎间盘后突可进行的自我训练;腰椎滑脱的训练方法;