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中国太平洋人寿保险股份有限公司 中国太平洋人寿保险股份有限公司 如何缓解压力 中国太平洋人寿保险股份有限公司 中国太平洋人寿保险股份有限公司 目录 一：什么是压力 二：压力的来源 三：压力的危害 四：心理小测试 五：减压小游戏 中国太平洋人寿保险股份有限公司 * 一、压力定义 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。严格来说，压力是一个选择结果:意思是你可选择生活在压力下、或者生活在没有压力之下。  中国太平洋人寿保险股份有限公司 二、压力的来源 中国太平洋人寿保险股份有限公司 * 三、压力分类 外部 内部 压力 中国太平洋人寿保险股份有限公司 三、压力的分类 压力按其影响因素可分为外部压力和内部压力 外部压力包括：自然环境（洪水、干旱、地震等）、社会环境（战争、失业、能源危机等）、工作（任务改变、工作环境、组织与认识问题等）。 内部压力包括：信念、经历、个体心理倾向性、情绪状态、期望值等。 中国太平洋人寿保险股份有限公司 四、压力的危害 适当的压力是一种动力，能使人们高效率地完成某项工作，或者督促人们到达预期的奋斗目标。但是，过于沉重而持久的精神压力会对身心造成极大的伤害，这种伤害会以某种生理和心理症状反映出来。 中国太平洋人寿保险股份有限公司 五：影响压力的因素 工作时间长； 极度失落； 难耐高压； 家庭危机； 疾病打击； 文化背景 中国太平洋人寿保险股份有限公司 * 一：合理宣泄 找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫…… 中国太平洋人寿保险股份有限公司 * 二：乾坤大挪移 去户外散散步，欣赏大自然美景；或者打一打球，做一些运动；或者听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买些自己喜欢的小玩意等等 去户外散散步，欣赏大自然美景；或者打一打球，做一些运动；或者听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买些自己喜欢的小玩意等等 中国太平洋人寿保险股份有限公司 * 三：自我激励法 用名言、格言激励自己、约束自 己;用自己的理想进行激励…… 用名言、格言激励自己、约束自己;用自己的理想进行激励…… 中国太平洋人寿保险股份有限公司 * 四：换位思考法 经常站在他人的角度考虑一些问题，便会多一些同感及理解。 经常站在他人的角度考虑一些问题，便会多一些同感及理解。 中国太平洋人寿保险股份有限公司 * 五：暗示法 我很沉着冷静！” “我很有信心！” “我能行！” “只要努力，一定能成功！” “我很沉着冷静！” “我很有信心！” “我能行！” “只要努力，一定能成功！” 中国太平洋人寿保险股份有限公司 * 六：升华法 把压抑在心里的情绪冲动转 向社会许可的其他活动中去 把压抑在心里的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去 中国太平洋人寿保险股份有限公司 * 七：幽默自嘲法 说些幽默有趣的小故事或俏皮话，没事多开开玩笑，做些滑稽好笑的动作 中国太平洋人寿保险股份有限公司 * 八：冥想 我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙 正确对待别人的批评 有趣又有效的尝试： 别指望你一点都没有压力 别指望人们都很友好 把每个人当成你的老师 把每个问题当成你的老师 九：脸皮练厚点 学会宽恕他人 经常保持微笑 中国太平洋人寿保险股份有限公司 心理小测试 不要盯着不动，用很正常的眼神去看 中国太平洋人寿保险股份有限公司 中国太平洋人寿保险股份有限公司 略 重要讲 一、合理宣泄 将心中有烦恼、不痛快、伤心的事，向朋友或亲人倾诉，借此释放下不快。外国不是有这样一句名言：“一个人欢乐，两个人分享，欢乐就变成了两个，一个痛苦两个人分担，痛苦就变成了半个”。写作也不乏是一种较好的宣泄方式，一个人静悄悄的在自己的天地里用纸和笔倾诉着，不但可以缓和当时的情绪，还可以将这种情绪体验当作回忆和借鉴的财富。另外，哭和喊叫也是一种释放积聚能量，调整机体平衡的方式，所以当我们忧愁、烦恼时，找一个适当的地方大哭一场或大喊一通也未尝不可。 重要讲 二、转移法 科学研究表明，当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区，就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。因而，当我们处于苦闷、烦恼或发怒时，便可以将注意力转移到有兴趣的活动中去。如去户外散散步，欣赏大自然美景；或者打一打球，做一些运动；或者听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买些自己喜欢的小玩意等等。这些都可以在一定程度上冲淡以致忘却烦恼，排遣内心不快，使情绪逐步好转。