如何缓解心理压力.ppt

哈尔滨理工大学网络信息中心 * 哈尔滨理工大学网络信息中心 如何缓解心理压力 狐狸和葡萄的故事 1、第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找 来一个梯子，爬上去满载而归。 2、第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四 周，没有任何工具可以利用，笑了笑 说：“ 这里的葡萄一定特别酸！”于 是，心安理得地走了。 狐狸和葡萄的故事 3、第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃 不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个 没完，最后累死在葡萄架下。 4、第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐， 抑郁成疾，不治而亡。 5、第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还 有什么意义呀！ ”于是找个树藤上吊了。 6、第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人 一棒子了却性命。 狐狸和葡萄的故事 7、第七只狐狸抱着“我得不到的东西也决不让别 人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其 他狐狸的共同围剿。 8、第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄， 也受到了严厉惩罚。 9、第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口 中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……” 10、另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好 协商，利用叠罗汉的方法，成果共享， 皆大欢喜！ 交流内容 1、认识压力。 2、压力从何而来？ 3、压力对人体的影响与危害。 4、缓解压力的方法和技巧。 认识压力：压力预兆和形成因素 压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。 世界卫生组织健康的定义 “不但没有躯体的缺陷和疾病，还要有 完整的生理、心理状况和社会适应能力 ”。 ?和谐的人际关系 ?良好的社会适应能力 ?正确的自我意识 ?乐观向上的生活态度 ?良好的情绪调控能力 工作压力对人生理的影响 压力曲线的启示 1、不同的人有不同的压力曲线 注意：“以己推人”的错误 2、压力有积极压力和消极压力之分 压力管理目的：使压力处于曲线“最佳区域” 3、训练，以获得更理想的曲线 提高绩效 压力从何而来？ 心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。 人需要将压力控制在适当的水平：使压力的程度能够与生活协调。 监测自己和别人的压力信号 1、头痛 2、胃痛 3、消化不良 4、肌肉紧张 5、流泪 6、渴望逃避现实 7、失眠 8、其它 工作中的外在压力 1、同事间竞争及业务配合度。 2、年度升迁考绩及调薪。 3、工作调动，新职务挑战。 4、人事调动，新单位适应。 5、单位绩效表现，新领导适应。 6、工作过度和时间紧迫。 7、缺少变化，缺少交流 ，知识更新太快。 8、与上司、同事的冲突。 9、缺少对决策的影响力，不明确角色规定。 工作中的自发性压力 1、担心能力不够、不能胜任、优柔寡断。 2、个性不够开朗，人际关系欠佳。 3、过高自我期望，完美主义作祟。 4、承担完全责任，超负荷工作大包大揽。 5、好胜心强烈，处处都要赢过。 6、家庭因素及个人情绪引起烦躁压力。 7、身体欠佳，无法应付工作。 压力对人体的影响与危害 1、压力对人体造成的影响 肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。 2、压力带来的不良行为 对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。 3、压力给人的情绪认知 注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降；经常担忧，烦躁不安，焦虑。 压力对人体的影响与危害 4、压力对人的消化能力产生的危害 压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹 泻、刺激性肠炎、结肠痉挛。 5、压力对人体结构的危害 因压力产生荷尔蒙影响骨骼密度，诱发骨科疾病。 6、压力对人的皮肤造成的影响 压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，都因压力引起并加剧。 压力对人体的影响与危害 7、压力会让人生病 过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、 寻麻疹、高血压、心脏病。 8、压力给人的心脏带来严重后果 压力得不到释放导致各种心脏疾病：血脂增加、 血栓增多、心脏病、中风。 9、压力会降低人的免疫力 压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机 会就越大。病毒：肺癌、血癌、皮肤癌。 只有真正健康的人，才能充满激情，乐观活跃，洞彻事理，意欲温和，散发平静欢愉的气质和