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糖心理 & KnowYourself 心理咨询师成长平台 压力与健康 主讲：吴国宏 本节概要 • 压力（应激）：一些基本概念 • 压力之下身心疾病乘虚而入的机制 • 健康与应对 • 降低压力 2 一、压力 （应激）：一些基本概念 • 压力（stress）是对一个威胁或挑战事件的评估并做出反 应的过程。应激源和应急反应 • 应激源：灾难；生活事件；日常困扰 ➢ 从长远来看，个体应激也可能导致心身失调，它是由心理、情感和身体 障碍的交互作用而导致的疾病。 3 一、压力（应激）：一些基本概念 • 应激反应系统（一般适应综合征） 在适应压力的三个阶段中，人的生理、心理、行为状态各有 特点： ➢警觉阶段 ➢抵抗阶段 ➢衰竭阶段 • 在适应（或应对）压力时所经历的上述三个阶段，统称为“一般 适应征候群”（General Adaption Syndrome,GAS) 4 压力应对示意图 5 一、压力 （应激）：一些基本概念 • A型行为模式 ➢一种复杂的行为和情绪模式，包括极端好胜、富有攻击性、缺乏 耐心、有时间急迫感和怀有敌意。 • B型行为模式 ➢恰与同类型A相反，他们有较少竞争性、较少敌意等等。 • 研究者认为那些显示出类型A行为模式的人较一般人群更容易患 上心血管疾病。 6 二、压力之下身心疾病乘虚而入的机制 • 心理神经免疫学（psychoneuroimmunology） ➢ 它是一门涉及心理学、神经系统和免疫系统研究的学科。 ➢研究者发现应激源以及人们应对它们的方式，稳定地影响着免疫 系统的效能。 • 压力与疾病：肿瘤、心血管疾病等 自主神经系统的机制-消化腺分泌紊乱-溃疡-肿瘤 7 三、健康与应对 • 应对压力：失控对健康的影响；控制的建立 压抑对于个人创伤、失败、悔恨或羞耻经历的想法和感受，会大大 损害精神和生理健康。 • 解释风格：乐观主义vs 悲观主义 ➢乐观者将个体的失败进行外部归因，归于事件的不稳定性 ➢乐观主义者相信自己可以应对应激源 • 社会支持 8 四、降低压力 • 有氧训练 • 放松与冥想 • 信仰的力量 • 寻求社会支持系统 ➢与家人、同伴等分享自己的感受，致力于发展、保持和拓 展你的社会支持网络。 9 心理学的研究证据 有信仰与身心健康之间的路径关系