轻微哮喘怎么运动.doc

轻微哮喘怎么运动 轻微哮喘怎么运动 PAGE / NUMPAGES 轻微哮喘怎么运动 略微哮喘怎么运动 【篇一：略微哮喘怎么运动】 运动也会引起哮喘，大家应当都听闻过，可是对哮喘患者的身体仍是需要锻炼的。作为哮喘患者，必定要选择适合自己病情和身体情况的锻炼方法，适合的运动项目不单能陶冶情操，并且也能达到锻炼身体的目的，让哮喘的治疗成效事半功倍。那么，适合哮喘病人的锻炼方法是什么 ? 因强烈运动后而在一准时间内引起的哮喘发生，称为运动性哮喘，运动性哮喘能够发生在任何年纪，成年人及小孩的生病率大概相等。大部分有哮喘或过敏性鼻炎的病人，经历连续运动后都能够出现支 气管缩短。临床表现为胸闷、咳嗽，喘气。大概 60%-80% 的哮喘病人在强烈运动几分钟后即可惹起哮喘发生。哮喘病人的锻炼方法需注意以下几个方面： 1.运动方式：是游泳。因为游泳能够让我们的心血管系统强健，每次呼吸量增添，增强呼气时的能力。哮喘病人选择户外运动的最好方式有跑步、骑车、漫步，这些都是内容比较单调的有氧运动，运动起来简单，安全靠谱。假如哮喘不是很厉害，能够用跑步和骑车的方式锻炼。假如哮喘病情很重，做短时间的漫步即可。 2.运动时间和强度：每次练习的强度为 60%-90% ，训练强度达到 75% 此后就应当时辰关注呼吸的频次和节奏。假如运动量过大，反而会 惹起哮喘。假如在练习中有一点咳嗽或许是气短的症状应当立刻停止训练，在训练中哮喘的症状是不可以出现的。 3.运动环境：不要在比较冷的环境中进行运动，因为冷气中的含氧量很低，比方在海拔比较高的地方哮喘病人就不适合运动。还有在清晨、夜晚、空气干的时间和场合不要运动。因为这些时间段和环境含氧量都是比较低的，略微一运动就有可能惹起哮喘。在湿润的天气里哮喘病人最适合运动。 以上介绍的内容就是适合哮喘病人的锻炼方法，相信大家应当认识了。哮喘病人的锻炼方法要适当、适当，选择锻炼方法也要因人而异。哮喘病人的运动是一定的，但必定要适当，关于有哮喘史或其余肺部疾病的朋友，必定不可以过度运动。 【篇二：略微哮喘怎么运动】 哮喘是一种以连续性慢性气道炎症随和道高反响性为特点的异质性疾病，跟着病程的延伸可致使一系列气道构造的改变，只管激素是当前最有效的抗炎药物，可是其实不可以克制哮喘发病体制中的所有炎症介质。有学者提出，适合的运动可作为支气管哮喘的协助治疗方法，有效减少哮喘的发生。 一、运动处方拟订原理 1.从腹式呼吸做起，配合体操运动 因为哮喘患者可逆性气流受限，腹式呼吸功能减退。所以，运动痊愈过程第一应从训练寂静的腹式呼吸开始，增添横膈活动度，增大肺通肚量。别的在哮喘患者急性发生时耗氧量极大，进而加重了缺氧，相同需要经过深长缓和的腹式呼吸来降低耗氧，增强有效呼吸。在掌握了腹式呼吸的基础上，增添各样肢体和躯干活动，运动量由小到大，体育场所由室内到室外，在进一步伐节呼吸功能的同时，渐渐适合低强度的体能练习，改良身体情况。 2.有氧锻炼， 首要注意安全性 针对哮喘患者，要依据患者的年纪和体能情况合理掌握运动量。宜选择运动强度小，连续时间相对较长的锻炼方式。建议哮喘患者在初进行有氧锻炼时，依据身体情况，从适合心率的下限值选择运动强度，以无不适感、不良生理反应为准则，顺序渐进，渐渐增添运动量。 二、运动锻炼方法 1.腹式呼吸 呼吸时注意力集中于横膈。分腿直立，左右手相叠置于小腹部。放松浑身肌群，用鼻慢慢吸气，横膈下沉，腹壁相应隆起。用手感觉这类起伏，并适合加压于腹部；用口渐渐呼气（口成吹笛状），呼至腹部瘪进为止。呼气时横膈上涨，肺容量增大，腹壁也随之下陷，并存心识地再把腹肌缩短一下，以增添腹压，使横膈更加上涨。一吸一呼为一次， 10 次为一节。本方法可早晚坚持练，白日随时练，次数、时间不限。 2.漫步 漫步宜选择湖滨、海岸、校园、公园等环境优美，空气清爽处。步行中两眼向前看，挺胸收腹，两肩端平，两臂自由摇动，呼吸自然或配合脚步有节奏的呼吸，做到轻松快乐。时间往常选在清早、睡 前或饭后半小时。强度控制：步速约在 50-60m/min ，以不惹起气短、 气急等症状为宜，运动中心率可在 90 次/min 左右。 1 次 /天， 20- 30min 。 3.慢跑 慢跑时身体稍前倾，眼平视，面部和颈部的肌肉放松。两臂摇动时肩部要放松，上臂自然下垂，肘关节的屈度稍小于直角，两手自然 半握拳，做到 “前摆不露肘，后摆不露手 ”。跑动时从前脚掌着地或全脚掌着地。步子力争自然、协调、放松。主张用鼻和半张口同时 呼吸，特别注意掌握好呼吸节奏，可采纳 2:2 呼吸节奏 （即两步一吸，两步一呼）或 3:3 呼吸节奏。慢跑速度控制在 100-120m/min 。全过程应以一种轻松自如，不至于气喘、气短的步伐进行。 4.游泳 在室内或室外游泳池里进行，准备好鼻塞、眼罩、口罩