《最重要的两小时》读书笔记.docx

《最重要的两小时》读书笔记 这本书为我们提供了五个提高自我效能的重要策略。 第一：澄清一天中最重要的事情 作计划 在能量值最高的时间段来处理最重要的事情 一个任务与一个任务的联结点暂停，再次审视接下来最重要的任务和时长等，叫作“觉察点” 知识点：人的脑袋就像电脑程序，每天都是由一系列 习惯的神经常规程序组成的，我们一般称之为“任务” 。如果把神经常规建立好了，便可提高自己学习或工作的效率， 神经常规也可理解为“节奏” ，轻重缓急，这个需要自己在生活和工作中仔细体会与觉察，再参考以上办法，可找准自己的节奏。 第二：管理自己的心理能量 每完成一项任务，休息几分钟，选择让自己放松的方式，如听歌，走动一下，吃点零食等，补充心理能量。 把消耗心理能量的事情排在自己体能满格的时间段，可以在事情开始前为自己“充个电” 在做需要消耗大量心理能量的事情时，如陪孩子时，尽量不要做其他事情，这就是节能 早上第一件事就是完成你最重要的工作，因为接下来每一个决定都会消耗你的能量。 保持自己的高心理能量状态，做最重要的事情，按优 先顺序使用自己的心理能量，便有机会达到 2 小时的高效时间。 第三：允许自己分心 大脑天生无法长时间保持专注，我们大脑的设置就不是让你能对一个事物保持专注的。从进化的角度讲，如果人类不这么做，就很难维持生存，比如你会下意识注意到你身边经过的车，障碍物等 ; 当你拿起一份报告，一个新鲜的理论，你投入其中， 20 分钟过后， 它可能只会变成一堆白纸， 对你不再那么有吸 引你，因为大脑在切换注意力时，从一个目标到另一个目标的切换过程中，对那份报告已经习惯，很自然就容易被其他新鲜的事物我吸引 因为大脑的运作是通过神经元与神经无之间联结而 产生，当你说“不要总看手机” ，你的逻辑是接收到这个讯 息，但是你的神经元会大面积的连接与“手机”相关的事情 画面和回忆未回的讯息等等，你最终无法抵挡手机的干扰， 正如我们让孩子“不要边写作业边玩”一样是无效的 接受自己易分心的人类本性，你越提醒自己不要分 心，“不要看手机” ，“不要一会儿读书一会又练字” ，“一会写公众号一会儿又想练瑜珈” ，不与本性对抗，能做的就是尽量减少干扰物，让桌面尽量空空空 走神的重要性，有实验证明，面对需要创造性解决问题时，那些走神率高的参与者在做重复的另类用途时更具创 造性，并不是我们以为的， “创造性的工作需要超长的专注” ，就比如，你在欣赏一场舞台剧之前，思绪飘扬了一会儿，就 像是在舞台旁边搭建了一场 shua 节目，等你回过神来，好戏刚刚开始。 不要再谴责自己爱走神，你再正常不过的且较那此专 注的人更具有创造性。 第四：运动和饮食配合，让自己更高效 越运动越自律，越专注，运运尤其能增强那些需要自我控制相关的执行功能，这就是为什么越爱动的孩子越需要多运动，越爱走神的越需要运动，如我。 有实验证明，运动半小时可以即刻且连续地提升执行 功能， ( 我总在运动后刷手机，轻松的刷手机，真是浪费 ) 越运动，越少焦虑，增加积极的情绪和感受，但是要注意民，在较轻或中等的运动过后，积极的情绪总能够得到增强，但在强度更大或持续是间更久的运动之后，增强效果反而差强人意，所以，要选择让自己心情舒畅的运动。 积极情绪会在运动后 30 分钟生效 ( 运动后，接孩子， 好策略 ; 重要会议或聚会前，先去运动哪怕 10分钟) 饮食搭配： 摄入碳水化合物会帮助你快带集中注意力，但持续时 间不长，所以最好是吃低碳水化合物的食物 将午餐分为两次吃，留一半待保持精力  2 小时后吃，有利于你 有利健康的脂肪可以帮助人集中注意力，所以坚果是很的零食，富含 omeg脂肪。 蛋白质餐更能让你专注 第五：调整环境为你所用 个人对适合的环境不一样，有的人在嘈杂的背景音下工作更高效率，这类人通常比较乐观，外向，神经比较大，抗干扰 ( 如我家先生 ) 大部份更适合在有规律的轻微的背景音下专注做事， 如鱼缸的流水声 ( 我在麦当劳和咖啡馆那种环境下更能专 注) 讲话断断续续时有时无的那种，如对面那家星巴克，太安静，容易被干扰。 如站着写作，站着阅读，脚放在书桌上，等一些开放性的姿势也可以帮助你专注和思考，比如以前开很重要的会议，一起讨论时，大家都会是站着的。 关于光线：暗光适合创造性的工作 ; 亮光适合逻辑性 的工作 ( 此刻的先后，在整理读书笔记，我选择了中等光线，不暗也不亮 ) 书的最后，看到自己记录的疑问一个： 我的干扰不是环境，是心理能量，总感觉还有瑜珈没做，还没跑步，还没干这干那，看来，我需要很好的规划一下自己的时间，但随性似乎更能给我带来效率和创造性，每天每个点做同样的事情，会让我失去新鲜感和持续的动力，那么，我的时间安排要够弹性，整体来讲就是少给自己安排 事情，保持足够的弹性，保证每日最重要的 2 件